Triatlón con salud. Arturo Guede Seara

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СКАЧАТЬ Ejercicios excéntricos con cinturón ruso

       Ejercicios excéntricos sin cinturón ruso

       Beneficios y precauciones de los ejercicios excéntricos

       El entrenamiento de la fuerza

       Conceptos de dosificación de la carga

       Los ejercicios de fuerza

       Modelo de ciclo de fuerza de doce semanas

       Entrenamiento concurrente

       La propiocepción

       ¿Por qué es importante la propiocepción?

       Metodología de los ejercicios propioceptivos

       Ejercicios de propiocepción

       Respiración y relajación diafragmáticas

       ¿Qué es el diafragma?

       ¿Por qué hay que trabajar el diafragma?

       Respiración diafragmática

       Relajación del diafragma

       Estudio biomecánico de la bicicleta

       Estudio biomecánico del pie

       La biomecánica en el pie

       ¿Pronador o supinador?

       Las plantillas

       Claves para la elección de zapatillas

       Biomecánica de la carrera

       Fisioterapia y osteopatía

       Masaje de descarga

       Trabaja la mente: Mindfulness en triatlón para disfrutar del camino

       3Recuperación posentrenamiento

       Estiramientos y ejercicios de descarga con rodillo de gomaespuma

       Estiramientos estáticos y posisométricos

       Una selección de estiramientos

       Ejercicios de descarga con rodillo de gomaespuma

       Una selección de ejercicios de descarga

       Crioterapia, piernas en declive y medias de compresión

       Cama elástica para activar el sistema linfático y acelerar la recuperación

       ¿Qué es el sistema linfático?

       ¿Qué es la linfa?

       Circulación linfática

       Y todo eso, ¿cómo puede ayudar a un triatleta?

       El sueño

       Olvídate del triatlón, piensa en otra cosa

       4La nutrición

       Aporte calórico y de nutrientes desde la perspectiva de la nutrición

       Hidratos de carbono

       ¿Cuántos hidratos de carbono hay que tomar?

       Ingesta de macronutrientes y líquidos en momentos clave de la vida deportiva

       Las proteínas

       Las grasas

       Vitaminas y minerales

       No nutrientes y antioxidantes

       La fibra

       La fibra soluble

       La fibra insoluble

       Ayudas ergogénicas

       Radicales libres y toxicidad

       Los suplementos

       Grasas

       Vitaminas

       Minerales

       La suplementación diaria

       La dieta del pH

       Un concepto diferente. ¿En qué consiste?

       ¿Por qué el pH es tan importante para la salud?

       Causas y consecuencias de la acidificación

       Alimentos alcalinos

       Alimentos ácidos

       ¿Cómo medir el pH?

       pH y deporte

       Zumos y batidos

       Los zumos

       Los mejores zumos

       Los batidos

       Los mejores batidos

       El pescado y el mercurio

       Consejos útiles para una alimentación sana

       5La hidratación

       ¿Qué es el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal y por qué puede estar alterado?

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