Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками. Таня Петерсон
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками - Таня Петерсон страница 5

СКАЧАТЬ ее. Представьте, что у вас во дворе яма. Каждый день она наполняется водой. Туда слетаются комары, поэтому каждый день вы выходите на улицу и вычерпываете воду. Яма глубокая, процесс отнимает много времени и сил. Но уже на следующий день вы снова включаете полив, и яма вновь наполняется водой.

      Чтобы прекратить этот безумный хоровод, нужно заполнить яму чем-то другим. Скажем, посадить дерево или розовый куст – что угодно, чтобы заполнить ее и привнести красоту и удовольствие в вашу жизнь.

      Чем вы займете голову вместо тревоги? Подумайте над этим – и придут более приятные мысли. Откройте записную книжку и ответьте себе на следующие вопросы:

      • Когда у вас в голове нет тревожных мыслей, о чем вы думаете?

      • Когда вы ощущали наибольшую свободу от тревоги?

      • Что бы происходило в вашем сознании, если бы не навязчивые тревожные мысли?

      • Что бы вы делали иначе, если бы вас не сдерживала тревога?

      Отвечая вдумчиво, вы поставите для себя цели и поймете, чем хотите заменить тревогу. Нет смысла просто вычерпывать воду из грязной ямы. Посадите туда то, что будет радовать глаз и цвести.

10. Выращивайте новые мысли

      Было бы здорово просто подумать о чем-то новом, хорошем, не вызывающем беспокойства – и эта мысль автоматически овладела бы нами, правда? Если вы уже пробовали так сделать, то знаете, что, к сожалению, этот прием не работает. Новые позитивные мысли не замещают старые тревожные моментально, потому что их нужно постепенно взращивать и лелеять.

      Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать.

      • Замечайте и запоминайте приятные мысли. Если вы заметите их, то поймете, что иногда думаете о чем-то не имеющем отношения к тревоге. Замечайте, когда она не съедает вас, и фиксируйте эти мысли. Даже если вы будете просто знать, что не все ваши мысли рождены беспокойством, вы обретете мотивацию и силы.

      • Перестаньте повторять то, что твердит ваша тревожность: если у нее в фокусе проблемы, то, зацикливаясь, вы их только преумножаете. Пусть тревога пытается и дальше генерировать свой беспокойный «контент». Вы же придумывайте способы, помогающие справиться с ней.

      • С помощью позитивного мышления сформулируйте реальные, достижимые цели. Пусть идеи о том, как решить проблемы, помогут вам двигаться вперед. Одна из причин, по которой новые мысли не замещают тревожные мгновенно, в их неосязаемости. Когда вы придумываете новые возможности и цели свободной от беспокойства жизни, работает позитивное подкрепление. Ставя цели и видя их реализацию, вы усиливаете работу позитивного мышления. Успех ведет к большему успеху, и постепенно беспокойство уходит.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно СКАЧАТЬ