Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…. Михаил Щетинин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ сохраняя свое первозданное состояние, – это что, норма?.. Разве в живой природе так бывает?!.

      Увы, получается, что с рациональным питанием у нас как-то не очень получается. Хотя, конечно же, надо пытаться: из двух зол постараться выбрать наименьшее.

      А стрессовый синдром, от него-то как избавиться?.. В метро вас внесли и вынесли. А если вы на машине, то полдня в пробке. По телевизору – сплошные убийства и катастрофы, а старые добрые советские фильмы почему-то показывают далеко за полночь. Откуда черпать положительные эмоции?.. Но надо стараться… Надо сопротивляться… Ведь если вам еще лет 30 жить, то вы должны помнить, как вас зовут, узнавать своих родственников и обслуживать себя хотя бы по минимуму.

      Хронологический возраст не имеет большого значения – важен возраст биологический!

      «Шумный вдох —

      Как курка взвод.

      Человек ты теперь —

      Аз есмь!

      Стрельниковская гимнастика —

      В ополчении на болезнь!»

      Здоровье купить нельзя, а заработать – можно!

      Основной комплекс дыхательных упражнений

      Для начала познакомьтесь с основным комплексом упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Именно так выполняют гимнастику люди всех возрастов, которые могут стоять на ногах. Ниже мы расскажем о том, как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой людям пожилым, ослабленным, временно прикованным к постели.

      Упражнение «Ладошки»

      Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить – поза экстрасенса.

      1. Сделайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сожмите руки в кулаки. Важно сжимать пальцы резко и с большой силой.

      2. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулаки спокойно разжать.

      3. Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу – отдохните 3–5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.

      Норма – 96 вдохов-движений. Это так называемая стрельниковская «сотня».

      На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16 раз, а еще через несколько дней – уже по 32 вдоха-движения без паузы. Сделав 32 вдоха-движения, остановитесь и отдохните в течение 3–5 секунд (отдыхайте, если хотите, до 10 секунд). Затем сделайте еще два подхода по 32 вдоха-движения с перерывом в течение 3–5 секунд. Вот и все – 96 дыхательных движений выполнены. Стрельниковская «сотня» отработана!

      Упражнение «Погончики»

      Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки руки прижать к поясу.

      1. В момент короткого шумного СКАЧАТЬ