Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…. Михаил Щетинин

Чтение книги онлайн.

      Итак, вперед – назад, вдох на правой ноге, вдох на левой ноге. Колено в момент приседания со вздохом слегка сгибается, а затем выпрямляется, одновременно выдох уходит пассивно после каждого вдоха.

      Сделав 32 вдоха-движения без остановки (если тяжело – делайте только по 8 или по 16 вдохов-движений без остановки), остановитесь. Пауза – 3–5 секунд. Затем поменяйте положение ног: выставьте вперед левую ногу, а правую отставьте назад. Проделайте упражнение снова при измененном положении ног.

      Упражнение «Передний шаг»

      Исходное положение: встать прямо, руки опущены вдоль тела.

      1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент слегка приседаем – делаем вдох.

      2. Поднятая вверх правая нога опускается на пол, а левая нога выпрямляется в колене. При этом абсолютно пассивно через нос или через рот уходит выдох.

      3. Обе ноги на какое-то мгновение занимают прямое положение.

      4. Поднимаем вверх согнутую в колене левую ногу, а на правой в этот момент слегка приседаем – вдох.

      5. Обе ноги на какое-то мгновение выпрямляются – выдох уходит.

      Правое колено вверх – вдох, левое колено вверх – вдох, выдох уходит свободно после каждого вдоха.

      В этом упражнении нужно не просто маршировать на прямых ногах, как на плацу, а слегка приседать, как бы танцуя рок-н-ролл. Руки при этом либо висят вдоль туловища, либо делают легкое встречное движение на уровне пояса. Спина в этом упражнении должна быть абсолютно прямой. Следите за этим и не сутультесь!

      Сделайте 32 вдоха-движения без остановки. Если тяжело, то делайте подряд только по 8 вдохов-движений, затем отдых 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 4 раза (4´8=32).

      Сердечникам, астматикам, гипертоникам да и просто пожилым людям высоко (до уровня живота) поднимать колени не рекомендуется. Поднимайте их чуть-чуть, будто слегка пританцовываете на одном месте.

      Упражнение «Задний шаг»

      Исходное положение: встаньте прямо.

      1. Отведите согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице.

      2. На другой ноге (левой) в этот момент делаем легкое танцующее приседание.

      3. Ноги на какое-то мгновение выпрямляются – выдох ушел.

      4. Левой пяткой пытаемся ударить себя по ягодице, слегка приседая при этом на правой ноге и одновременно шумно вдыхая носом.

      5. Ноги выпрямляются – выдох уходит сразу же после каждого вдоха абсолютно пассивно.

      Руки СКАЧАТЬ