¿Depresión? No, gracias. Juan Antonio Guerrero Cañongo

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ

      Ese cambio es muy simple: primero debes darte cuenta de que algo está mal; después, determinar qué debes hacer para cambiarlo. Por ejemplo, si ya te has dado cuenta de que una canción te hace sentir desvalido y, por ende, te deprime, entonces la solución es simple: ya no escuchar esa canción. Conozco personas infelices que escuchan canciones cuya letra habla de tristeza; con ello, se entristecen más, pero no las dejan de escuchar, es como si la depresión tuviera relación con el masoquismo (podría ser, pero no pienso investigar sobre esta relación para el presente libro).

      Si aún dudas sobre si debes o no ser feliz, tienes que saber que los investigadores han observado durante años a las personas felices. Gracias a esto, han encontrado ciertas características en ellos:

      1. Sobre su postura y fisiología en general:

      a. Sus gestos y movimientos son rápidos y simétricos.

      b. Realiza actividades físicas y mentales a diario.

      c. Canta y baila constantemente.

      2. Sobre sus estrategias mentales:

      a. Mira el lado positivo de las cosas.

      b. Mantiene un buen sentido del humor.

      c. Observa las estrategias de las personas que son felices y las aplica en su vida.

      d. Se ama a sí mismo.

      e. Aprende de sus errores.

      3. Sobre lo que cree:

      a. Las relaciones interpersonales son muy importantes, por ello es social.

      b. Presta ayuda a los demás cuando lo necesitan.

      c. La salud y la vitalidad son parte importante de su vida.

      d. No le preocupa su edad, sabe que mientras más tenga, ha aprendido más.

      4. Sobre su identidad:

      a. Procura tener una autoestima alta.

      b. Defiende su identidad.

      c. Sabe que su identidad es única, por ello no intenta ser la «copia» de otro.

      De todo ello hablaré en este libro. Quiero que juntos aprendamos cómo lograr lo que queramos y obtener una vida llena de satisfacciones.

      También hablo de los demás y del impacto que ejercen en nuestra vida. Otra forma de ser infelices y de no alcanzar el éxito es el deseo de agradar a los demás; o, peor aún, no conocernos a nosotros y con ello evitar a los demás. José me comentaba en una consulta:

      —Me siento solo, hace unos meses tenía mucha gente a mi alrededor y todos estaban al pendiente de mí, nunca pensé sentirme así. Ahora creo que no encajo en ningún lugar, simplemente soy una persona extraña fuera de mi lugar. Constantemente me pregunto por qué soy así, ¿por qué no soy normal?

      En ese entonces lo interrumpí, iniciando este diálogo:

      —¿Qué significa ser normal?

      —Usted sabe, que no dañe a nadie con mi manera de ser.

      —¿A nadie? Creo que cada persona decide si permitir ser dañada o no, el que usted tenga la posibilidad de dañarla me parece algo absurdo.

      —¿Por qué?

      —Usted se da mucha importancia, es como si fuera un dios griego, haciéndole cosas a los demás… ¿Se considera Dios?

      —Usted no comprende…

—Creo que al no sentirse «normal» se siente extraordinario, lo cual es significativo, mas no debería… Usted es usted, ellos son ellos1.

      —Pero los lastimo…

      —¿Usted siente por ellos? Me he dado cuenta de que le da mucha importancia a esos sentimientos, es más, creo que los sentimientos de usted quiere dárselos a los demás…

      —Me siento solo…

—A eso me refiero, usted siente, pero no parecería que tiene miedo a sentir, es más cómodo otorgarle el poder a otro, para no afectarse a sí mismo2. ¿Por qué no empieza a hacerse responsable de sus sentimientos? No busque dárselos a los demás.

      Entonces le recité la oración Gestalt:

       Yo hago mis cosas y usted las suyas.

       Yo no estoy en este mundo para vivir conforme a sus expectativas

       ni usted está en este mundo para vivir conforme a las mías.

       Yo soy yo y usted es usted.

       Si alguna vez nos encontramos, será hermoso.

       Si no, no lo podemos evitar.

      José lloró un buen rato. Yo sólo me dediqué a observarlo, con un gesto empático; al fin de cuentas, él necesita sentir, dejar de darle a los demás sus propios sentimientos. Terminó y sonrió tristemente; entonces, le susurré algo que tal vez nunca había escuchado: «Usted no está solo, se tiene a sí mismo». Acompañando a esta frase extendí las manos y las atraje hacia mí, como indicando que parte de mí se acopla a un todo. José se sonrío y me dijo: «Siempre evité sentirme vivo, ya no quiero hacerlo». Entonces, seguí mi dialogo terapéutico. Gracias a éste logramos resultados, los mismos que puedes alcanzar cuando tengas las herramientas necesarias.

      A partir de este ejemplo, debes tener en cuenta lo siguiente:

      • Tú tienes muchos recursos mentales que te ayudarán a salir adelante de cualquier problema, pero tal vez no te hayas dado cuenta de ellos.

      • Cada persona debe hacerse responsable de sus actos, no puedes responsabilizarte por otros.

      • Lo que has experimentado es muy importante, es mejor haber tenido una experiencia que no haber tenido ninguna.

      • Todo pasa por algo, sólo hay que encontrarle un sentido.

      Los estados emocionales son comportamientos normales del organismo, no podemos separarnos de ellos, tienes que aprender a vivir con tus emociones, a aceptarlas y utilizarlas para tu crecimiento.

      La felicidad es una reacción que precede a la satisfacción de una necesidad o a la obtención de un objetivo propuesto. Cuando se es infeliz, los sistemas del cuerpo aceleran o disminuyen su funcionamiento. La constancia de estos efectos acabaría agotando las defensas, por lo que el sistema inmune quedaría consumido.

      Cuando eres feliz, los demás lo perciben. Toma en cuenta el principio psicológico llamado «efecto halo»: en resumen, este principio implica que los humanos asumen que la gente feliz está segura de sí misma, es inteligente y más digna de confianza que las personas tristes. Si eres feliz, los demás te ven como una persona exitosa, próspera y saludable. Por СКАЧАТЬ