Диета 5:2. Бикини-диета. Жаклин Уайтхарт

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ остаются прежних размеров, из-за чего и появляется ненавистная волнистая структура. С волокнами, соединяющими кожу и мышцы, вы ничего поделать не в состоянии, так что единственное, что вам остается для борьбы с целлюлитом – это избавиться от жира на проблемных участках и подтянуть соответствующие мышцы. Проводя два раза в неделю разгрузочные дни и тренируясь для укрепления мышечной ткани, вы увидите заметное уменьшение целлюлита.

      «Мой целлюлит совершенно невероятным образом начал исчезать. Он портил внешний вид моих бедер и ягодиц, однако теперь осталось лишь совсем чуть-чуть на ягодицах, и я абсолютно уверена, что скоро и этого не будет. Я вообще не ожидала хоть когда-нибудь добиться таких удивительных результатов, тем более в такие кратчайшие сроки».

ЭММА

      Существует определенный физиологический механизм, в ходе которого происходит откладывание жира в бедрах и ягодицах. Если обратить этот процесс вспять, то жир будет в первую очередь исчезать именно с этих участков. Избыток инсулина является одним из факторов, которые способствуют образованию жировых отложений в этих участках тела. Было доказано, что периодическое голодание помогает снизить уровень инсулина в крови – благодаря этому диета 5:2 особенно эффективна в борьбе с целлюлитом. Другим гормоном, который включает образование целлюлита, является эстроген, уровень которого увеличивается во время беременности, при принятии противозачаточных препаратов или гормонозаместительной терапии. Возможно, вы обратили внимание на увеличение целлюлита, если вы начали принимать противозачаточные или подвергли себя гормонозаместительной терапии для отсрочки момента наступления менопаузы. Другими негативными факторами являются курение, злоупотребление алкоголем и недостаток упражнений. Если свести воздействие этих факторов к минимуму, два раза в неделю устраивать разгрузочные дни и тренироваться для повышения мышечного тонуса, то ваши шансы одолеть целлюлит хотя бы частично значительно увеличатся.

      Вопросы и ответы

      Могу ли я употреблять алкогольные напитки?

      В ваши «обычные» дни да, вы определенно можете позволить себе выпить. Употребление высококалорийных напитков, таких как пиво и сидр, нужно по очевидной причине свести к минимуму, однако вино отличается относительно низким содержанием калорий, и вы можете его себе позволить.

      Что касается разгрузочных дней, то я бы порекомендовала воздержаться от алкоголя. Вам будет невероятно сложно вписать его в свой дневной рацион с ограниченным количеством потребляемых калорий. К тому же спиртные напитки в разгрузочный день могут привести к головокружению и привести в конечном счете к тому, что вы нарушите режим питания.

      Стоит ли мне тренироваться в разгрузочный день?

      Я бы не рекомендовала заниматься спортом в разгрузочный день, потому что вы можете почувствовать слабость, и это увеличит ваш голод. Тем не менее некоторым людям действительно удается с удовольствием позаниматься в свои разгрузочные дни, причем при этом они не страдают ни от каких побочных эффектов.

      Объедание СКАЧАТЬ