Диета 5:2. Бикини-диета. Жаклин Уайтхарт
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Диета 5:2. Бикини-диета - Жаклин Уайтхарт страница 13
Название: Диета 5:2. Бикини-диета
Автор: Жаклин Уайтхарт
Жанр: Кулинария
Серия: Быстрая Диета 5:2
isbn: 978-5-699-70626-6
isbn:
После своего январского озарения я нашла простое и логичное решение проблемы. Мои дни обжорства снова превратились в нормальные дни с правильным питанием, и диета 5:2 заработала вновь. Здесь я попыталась сформулировать основные правила и советы, которые помогут вам оптимизировать свои обычные дни.
Не переживайте, я не предлагаю просто отказаться от всех угощений и прочей радости, однако правильное питание подразумевает, что шоколад и прочие сладости должны появляться на вашем столе лишь время от времени, и уж точно они не могут быть составляющей вашего основного рациона. Итак, формула успешного «обычного» дня следующая:
✓ Ешьте три раза в день: сбалансированный завтрак, обед и ужин.
✓ Если вы проголодаетесь в промежутке между приемами пищи, то перекусите чем-нибудь полезным, например фруктами или йогуртом.
✓ Не считайте калории и не уменьшайте размеры своих порций – вы не на диете.
✓ Задумывайтесь каждый раз, когда собираетесь что-нибудь съесть. Так ли вам это необходимо? Полезно ли это?
✓ Балуйте себя время от времени.
✓ Откажитесь от готовых блюд и полуфабрикатов.
✓ Как можно чаще готовьте сами – предложенные в книге рецепты отлично подойдут как для разгрузочных, так и обычных дней.
✓ Если после приема пищи вы все еще испытываете голод, то подождите еще 20 минут, чтобы проверить, пройдет он или нет.
✓ Вы можете позволить себе один-другой бокальчик вина, вкусненький десерт или даже немного горького шоколада.
ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ДЕРЖАТЬСЯ ПОДАЛЬШЕ:
✓ Печенье и пирожные
✓ Выпечка
✓ Чипсы
✓ Недиетические газированные напитки
✓ Шоколад и другие сладости (конфеты)
✓ Пиво и сидр
Используйте предложенные в книге рецепты для правильного и сбалансированного питания. При необходимости вы можете добавить на гарнир рис, макароны или хлеб, однако избегайте использование полуфабрикатов и других технологически обработанных продуктов в качестве дополнительного ингредиента.
Также было бы неплохо, если бы вы тренировались три раза в неделю в ваши обычные дни. Постарайтесь сделать упражнения неотъемлемой частью ваших обычных дней. Если хотите, то вы можете посвятить нагрузкам только первые три обычных дня вашей недели, чтобы оставшиеся два можно было расслабиться. Так у вас будут настоящие выходные. Однако не забывайте, что нужно соблюдать меру, иначе весь достигнутый за неделю результат пойдет насмарку.
Вот как выглядит мое расписание на неделю:
Доработка диеты 5:2 для еще большей потери веса
Если вы перешли к этому разделу, не прочитав предварительно СКАЧАТЬ