Упражнение для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 1. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой. Поступая таким образом, Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

      Определение угловой величины рабочей амплитуды: 45 градусов.

      Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другой – на затылочной части головы усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 19) к её верхней точке (см. фото № 20) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 21).

      Фото № 19

      Фото № 20.

      Фото № 21.

      Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другой – на затылочной части головы усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 22) к её верхней точке (см. фото № 23) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 24).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQICAQEBAQMCAgICAwMEBAMD AwMEBAYFBAQFBAMDBQcFBQYGBgYGBAUHBwcGBwYGBgb/2wBDAQEBAQEBAQMCAgMGBAMEBgYGBgYG BgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgb/wAARCALpAjoDAREA AhEBAxEB/8QAHwAAAQQCAwEBAAAAAAAAAAAABgQFBwgDCQACCgEL/8QAWBAAAQMCBQIFAgIHBQUG AgEVAQIDBAURAAYHEiEIMQkTIkFRFGEycQoVI0KBkaEWM1KxwRckYnLRGENTkuHwJfEZGiY0Y3OC wjVEstLTVFV0dYOFlaKj/8QAHgEAAQQDAQEBAAAAAAAAAAAAAAMEBQYBAgcICQr/xABZEQABAwIF AQQHBQQGBQgIBAcBAAIDBBEFBhIhMUEHEyJRCDJhcYGR8BShscHRFSNC4QkWM1KS8WJygtLTFxgk NEOTlKJERlNUdLLC1BklNlaD4mPDNVWz/9oADAMBAAIRAxEAPwA8iJLO5JSdz90ui3KbfOBCfoDa UbH3FbDH/ugri6rHgYEImiea40FFCv2h3qv7K+MCE7IB2jg4EJSwB5wQSQCypf4f3h2GBCWMNIIC it4+Xbak9ju7/wCeBCWtoZQ4hYTsIWPUfi/fAhENMQUqhXFtqV7vsSTgQiZhJIsASQ2AR97nAhSn Rmk+W1uO0+aLg/lgQp0oiI0diNtSbFBKl+2BCmbLbZcS2kg8OpP/AEwIUtUlwpUtCht2ucX9zgQp LoyS4Wxz+zPxbm2BCkOIFKYItyrki2BCL4LbaU7t3KbG3tgQilsEoaUBdJ7EYEJ4HISkA3CuR8YE J0cUlTkcJNyAOBgQlqxZ7ceBa18CFgWR9Q4Li/HGBCaD/eO/85/zwIXYEDdc/unAhNCvwuHuPnAh MDn41fngQumBCH3VD1i4uV8DAhNzZAK0k2UH0kg/bAhICNq3r8WcUo/8pPBwISJ/0oVfg/UoNj8X 74EJBIJS4o2JITyB+ZwITWtIstQPe1x74EJASbJ3dwkXwISZJBUSDcFfBwISVxW0LI5UL7R8n2wI SNYP924PLCxuKj82wIQ1VZG0BP7id3PxgQhp91JTc+lZ/Cs/GBCZ3vkqCj+8oHg4EJrlPNhoKStJ sD2OBCB3nwEpDhCRY33HscCEyEtlt1wqF7jYb/ngQmqY6l1sFNj6Uiw+2BCYH5SWXUPOWU1CYBQy DySRzgQsNNk/7lIlOc7nDfj97/3bAhCU1BQGypwKedXveIPYf4fzwITU4U7D6SD+8fnAhNEsgtFs crJBCPew7nAhNThCd7oSVIUlS3SPYJ5B/pgQg6U4RtaXYo3+a3/wFQ98CEhWoKUjab2ve35YEJhq sktJUjshZHP3+MCEKqBSopIsfg4EJC4LkI978jAhN7/7PzUn+75G49sCEPyypDflkEF0myftgQmv ywFx1JuUrCiFexwIQ1NZS6VLQrcVLPCftgQkclY3rO4WSAk2+cCE1PFkkl2xbHJucCE1lpTcskm6 S2pSrf4bd8CECVxxBj00hQtuXzf7nAhDQcYUlSm0bdqrLc9icCFiPc/ngQuAE3sL2HOBC6ghVrEG /bnAhcUQhSUrISpQukH3GBCVsMea62bpCWwfp21/944f/YwIUj0elQ4hLKHfMdYQPMdXcftVcqQj 5AOBCL40e+1YKiXPWsD2IwITq02lJQ2glTjivSgd7e5wIT+mhtKSklQBIBIwISFhtPmXULndf5wI RJGjtumMtadg8wko97 СКАЧАТЬ