Manual de ejercicio con el peso corporal. Ashley Kalym

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СКАЧАТЬ III: Preparación física

       Capítulo 4: Calentamiento, ejercicios de movilidad y flexibilidad

       Calentamiento

       Movilidad

       Movilidad de la parte superior del cuerpo

       Flexiones escapulares

       Fondos escapulares

       Dominadas escapulares

       Dominada escapular a un brazo

       Hacer rodar las escápulas sobre un rodillo de gomaespuma

       Hacer rodar las axilas sobre un rodillo de gomaespuma

       Estiramiento del manguito de los rotadores

       Estiramiento del pecho y los hombros

       Dislocaciones de hombro

       Movilidad de la sección media

       Hacer rodar la columna vertebral sobre un rodillo de gomaespuma

       Inclinaciones laterales

       Movilidad de la parte inferior del cuerpo

       Hacer rodar la franja iliotibial sobre un rodillo de gomaespuma

       Hacer rodar los aductores sobre un rodillo de gomaespuma

       Hacer rodar el piriforme sobre un rodillo de gomaespuma

       Estiramiento estático

       Volteretas hasta sentarte a horcajadas

       Círculos con las rodillas

       Escalador de montañas

       Saltos de rana

       Estiramiento del flexor de la cadera

       Posición de sentadilla profunda

       Flexibilidad

       Programación de los estiramientos

       Estiramientos para la parte superior del cuerpo

       Estiramiento de pecho y hombros

       Estiramiento de la parte superior de la espalda

       Estiramiento de pecho

       Estiramiento de antebrazo y muñeca 1

       Estiramiento de antebrazo y muñeca 2

       Estiramientos para la sección media

       Estiramiento lateral en posición de pie

       Estiramiento al estilo cobra

       Estiramiento de gato

       Estiramientos para la parte inferior del cuerpo

       Estiramiento de cuádriceps

       Estiramiento de corvas

       Estiramiento sentado a horcajadas

       Estiramiento de ingles

       Estiramiento del flexor de la cadera

       Estiramiento de glúteos

       Estiramiento de gemelos

       Otros aspectos

       Rango de movimiento

       Aprovechar el impulso

       «Hacer trampa» en los ejercicios

       Parte IV: Los ejercicios

       Capítulo 5: Las flexiones

       Las flexiones en el suelo

       Flexiones con apoyo amplio

       Flexiones con apoyo cerrado

       Flexiones profundas

       Flexiones al estilo del arquero

       Flexiones con los pies apoyados en una pared

       Flexiones con las yemas de los dedos

       Flexiones con las muñecas

       Flexiones en falsa plancha

       Flexiones Lalanne

       Flexiones con un brazo

       Flexiones con un brazo y una pierna

       Flexiones al estilo Supermán

       Flexiones al estilo de una araña

       Flexiones con palmadas

       Flexiones con palmada por detrás

       Flexiones con doble palmada

       Flexiones con triple СКАЧАТЬ