Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год. Анна Блэк
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк страница 5

СКАЧАТЬ ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      Термин mindfulness по-разному переводится на русский язык. Распространены варианты «осознанность», «внимательность», «внимательное осознавание», а в более традиционном буддийском контексте – «памятование». Здесь и далее примечания научного редактора.

      2

      Регулярная медитация – один из способов развить доброе отношение к себе и другим. Она учит уделять осознанное внимание своему опыту, избегая резких оценок переживаемого, и помогает воспитывать определенные качества, например доброту и сострадание.

      3

      Germer C. The Mindful Path to Self-Compassion. Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions. New York: Guilford Press, 2009. 306 p.

      4

      Fredrickson B. L., Cohn M. A., Coffey K. A., Pek J., Finkel S. M. Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources // Journal of Personality and Social Psychology. 2008. Vol. 95 (5). P. 1045–1062.

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 СКАЧАТЬ