Сила духа. Мирзакарим Норбеков
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Сила духа - Мирзакарим Норбеков страница 18

Название: Сила духа

Автор: Мирзакарим Норбеков

Издательство:

Жанр: Самосовершенствование

Серия: Бестселлеры психологии

isbn: 978-5-17-091186-8

isbn:

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Нижнегрудной отдел позвоночника

      1. «Большой хмурый ежик».

      Работаем так же, как в варианте «нахмуренный ежик». Плечи – вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой. В упражнении принимает участие весь позвоночник, кроме пояснично-крестцового отдела.

      Чтобы поясницу зафиксировать, необходимо таз подать вперед.

      Тянем голову, подбородок, плечи к пупку. Позвоночник до поясницы прогибается как лук. Представляем, что «иголки» выскакивают по всей спине – от шеи до поясницы.

      Теперь обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и назад, голова слегка отклоняется назад. В такой позиции стараемся максимально прогнуть спину. Грудь колесом.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ