Сила духа. Мирзакарим Норбеков

Чтение книги онлайн.

      1) тянем с умеренной силой ушную раковину вниз;

      2) тянем ушную раковину от слухового прохода вверх;

      3) тянем ушную раковину от слухового прохода в наружную сторону;

      4) вращаем ушную раковину по часовой стрелке;

      5) вращаем ушную раковину против часовой стрелки.

      Каждое упражнение выполняется по 8—10 раз.

      На подошвах ног также имеется большое количество активных точек и зон, соотносящихся с различными органами и областями тела. Старайтесь чаще ходить босиком, время от времени массируйте свои ступни.

      Упражнения для глаз

      Благотворны при неврозах, гипертонии, повышенном внутричерепном давлении. Каждое движение (без напряжения, свободно, не щурясь) повторяют 8—10 раз.

      1. Вертикальные движения. Взгляд направляем вверх (словно пытаемся взглянуть изнутри на собственную макушку), затем вниз («смотрим» на гортань).

      2. Горизонтальные движения. Теперь взгляд перемещается вправо и влево. Движения выполняем глазами легко, словно играючи.

      3. Круговые движения глаз – сначала по часовой стрелке, затем против нее.

      Упражнения для позвоночника

      Они просты, но их эффективность превосходит все ожидания. Бич городских жителей – остеохондроз. Он возникает как следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и постоянных стрессов.

      Но практика показывает, что только выполнение этих простых упражнений уже дает колоссальный результат. Необратимое становится обратимым.

      В процессе тренировок позвонки раздвигаются, и деформированные хрящи (обладающие способностью к восстановлению) тут же начинают восстанавливаться.

      Любой человек может «вырастить» себе молодой позвоночник независимо от того, сколько ему лет. Это тоже подтверждено на практике вашими сокурсниками.

      Последовательно тренируем каждый отдел позвоночника (шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и пояснично-крестцовый).

      Основные движения: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание-раскручивание.

      Каждое движение выполняется 8—10 раз. Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды.

      Шейный отдел позвоночника

      1. «Чистка перышек».

      Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Шея несколько напряжена. Как будто птичка чистит перышки.

      2. «Черепаха».

      Голову плавно отклоняем назад. Это исходное положение. Теперь втягиваем голову в плечи. Вспомните, как черепаха втягивает голову в панцирь. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же втягиваем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача – коснуться пупка.

      Работаем с легким напряжением и чередуем его с расслаблением. Делаем 8—10 движений в каждом направлении.

      3. Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч.

      Позвоночник СКАЧАТЬ