Релаксации, медитации и визуализации. Артем Иванович Федоров
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Релаксации, медитации и визуализации - Артем Иванович Федоров страница 5

СКАЧАТЬ … удерживайте это напряжение … а теперь выдохните … чувствуя, как напряжение снимается с дыханием.

      Вдохни … и выдохни .......

      Продолжайте дышать вот так, медленно … глубоко … и позвольте своему телу немного расслабиться.

      Вспомните физическое ощущение гнева. Где в вашем теле хранится гнев? Некоторые люди замечают, что напрягают плечи, когда злятся. Другие замечают сжатые кулаки или сжатые челюсти. Гнев может ощущаться в животе … шее … в любом одном или нескольких местах тела проявляются физические симптомы гнева.

      Многие из этих физических симптомов вызывают дискомфорт. Некоторые из этих симптомов можно облегчить прямо сейчас, если хотите, просто расслабив мышцы. Давайте расслабим несколько областей, чтобы начать этот процесс борьбы с гневом, просто расслабим эти мышцы.

      Начиная с рук и рук, сначала сожмите руки в кулаки. Почувствуйте напряжение в руках и руках. Держись .... крепче .... крепче .... и расслабься. Отпустите, позволяя рукам и рукам расслабиться, расслабиться и расслабиться. Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением.

      Теперь посмотрим, сможете ли вы создать ощущение расслабления в плечах. Найдите минутку, чтобы расслабить плечи. Вы можете напрячь мышцы, а затем расслабиться, или можете просто расслабить плечи, не напрягая их предварительно. Делайте то, что кажется лучшим.

      Теперь сосредоточьтесь на лице и челюстях. Напрягите лицо и челюсти, и потом позвольте всему напряжению покинуть ваше лицо … ощутите, как лицо и челюсти стали расслабленными, гладкими и расслабленными.

      Теперь просканируйте свое тело на предмет остающихся напряженных участков. Вначале напрягите максимально сильно, а потом расслабьте каждую область, … осмотрите свое тело с головы до ног … расслабляя каждую часть тела.

      (Пауза)

      Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас. Физически. Эмоционально.

      Вы контролируете гнев прямо сейчас просто потому, что Вы решили расслабиться.

      Чтобы усилить контроль над гневом, вы можете повторить 5 аффирмаций, которые помогут справиться с гневом:

      – Я признаю, что сейчас злюсь, и принимаю то, что чувствую.

      – У меня есть сила контролировать свое поведение.

      – Я могу полностью контролировать свое поведение, прежде чем действовать.

      – Я могу злиться. Злиться – это нормально. И в то же время я могу контролировать свое поведение.

      – Я принимаю свой гнев и отпускаю его. Это также просто как дышать. Вдох – выдох.

      Снова обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Как вы себя чувствуете физически? Позвольте своему телу еще немного расслабиться … расслабить все напряженные участки.

      Как вы себя чувствуете эмоционально? Посмотрите, как эмоции приходят и уходят… гнев может приходить и уходить… он не будет длиться вечно. Любая эмоция рано или поздно пройдет, и вы снова будете чувствовать себя спокойно.

      Чтобы СКАЧАТЬ