Силовые тренировки для любителей. Игорь Катков

Чтение книги онлайн.

      Не менее, а может, даже и более важным фактором, чем тренировки, в контексте сохранения здоровья является правильное питание, которое должно войти в вашу жизнь вместе с тренировками. Правильное питание укрепляет здоровье пищеварительной, выделительной, сердечно-сосудистой и эндокринных систем. В сочетании с потенциальным благотворным воздействием тренировок мы видим, что комбинация «тренировки + питание» воздействует на все системы, причем, как видно, между питанием и тренировками есть своего рода «разделение труда» и взаимное дополнение.

      Почему у спортсменов со здоровьем далеко не всегда благополучно? Почему вместо долгой и полноценной жизни они получают травмы позвоночника, разрыв плечевого сустава, повреждение мениска и много чего еще? Тут два главных фактора – объем нагрузки и «химия». В данной книге вам будет предложено поднимать над головой или выжимать лежа большой вес – два или три тяжелых рабочих подхода раз в полторы-две недели (а может, всего один рабочий подход) на каждое упражнение. То же самое относится и к другим упражнениям. Если вы 10–14 дней назад серьезно нагрузили плечи (в промежутке были легкие тренировки для ускорения восстановления и роста), а сейчас прибавляете килограммчик и при этом у вас ничего не болит, то через пару лет ваши плечи станут больше и мощнее. Безопасно ли это? По моему опыту, это достаточно безопасно. Суставы стали прочнее. Кровоснабжение и обмен веществ в суставах и во всех тканях вокруг них возросли. Все мышцы, связки и сухожилия вокруг суставов усилились. Все микротравмы от тренировок благополучно заживают в промежутке между тренировками, и ваши суставы развиваются, наращивая новую здоровую ткань. Это, по сути, тот же процесс, в результате которого ваши суставы усиливались, СКАЧАТЬ