Секреты людей, которые правильно дышат. Михаил Щетинин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Чи́жика́ лови́ть,

      Что́бы в кле́тку по́сади́ть.

      Чи́жик-пы́жик: «Чу́-чу-чу́!

      Я́ ведь в кле́тку не́ хочу́!»

      В каждой строке по 4 ударных слога. Именно на эти ударные слоги и должны приходиться вдохи стрельниковской гимнастики. «Чижика-пыжика» во время стрельниковской гимнастики пропевайте мысленно, а не вслух.

      А теперь посчитайте, пожалуйста, все ударные слоги в напечатанном тексте. У вас получится 32 ударных слога. Значит, напевая про себя эту песенку от начала до конца, вы будете делать по 32 вдоха-движения.

      Это удобнее, чем постоянно считать вдохи. Куплет «Чижика-пыжика» – 32 вдоха-движения без остановки. Затем пауза – отдых 2–3 секунды – и снова куплет «Чижика-пыжика», т. е. еще 32 вдоха-движения.

      В три захода получится стрельниковская «сотня» (96 вдохов-движений).

      Делая любое упражнение, держите в голове текст этой песенки. Ее неудобно петь ни быстрей, ни медленнее, чем она традиционно исполняется, поэтому с ее помощью вы обязательно уловите нужный темпоритм стрельниковской гимнастики.

      А теперь давайте снова потренируемся. Для начала сидя пропойте «Чижика-пыжика» вполголоса, хлопая в ладоши на каждый ударный слог. Затем встаньте и сделайте 32 вдоха-движения любого нашего упражнения, мысленно напевая «Чижика-пыжика». Вам сразу станет легче делать гимнастику. А выполняя ее правильно, вы, конечно, получите максимальный лечебный эффект.

      ВНИМАНИЕ! Будьте осторожны!!! Не делайте нашу гимнастику по публикациям других авторов! В них в искаженном виде дается материал из моих книг либо «мусолятся» упражнения из журнальных и газетных статей двадцати– тридцатилетней давности, по которым сегодня невозможно выполнять гимнастику без искажений. Не рискуйте своим здоровьем!

      Основной комплекс упражнений

      Упражнение «Ладошки» (Разминочное)

      Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить – поза экстрасенса.

      Исходное положение

      Фаза «Вдох»

      Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно.

      Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно.

      Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются.

      Не следует растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

      В нашей СКАЧАТЬ