.

Чтение книги онлайн.

      Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай! Как не стыдно!» Плечи при этом не дергаются, попытайтесь их удержать в абсолютно неподвижном состоянии, держась по бокам руками за брюки.

      Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

      Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или 3 раза по 32 вдоха-движения.

      В начале тренировки советую делать подряд только по 8 или по 16 вдохов-движений.

      Упражнение «Малый маятник», или «Маятник головой»

      Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть у́же ширины плеч.

      Опустите голову вниз, посмотрите на пол – вдох.

      Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок – тоже вдох.

      Все движения головой делаются свободно и легко при абсолютно расслабленной шее.

      Вдох снизу (с пола) – вдох сверху (с потолка).

      Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается. Шею ни в коем случае не напрягайте.

      Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие или 3 раза по 32 вдоха-движения (при хорошей тренировке).

      Исходное положение

      Фаза «Вдох»

      Фаза «Вдох»

      Ограничения для «Маятника» при травмах головы, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, хронических головных болях и эпилепсии, сильном остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника – ни в коем случае не делайте резких движений головой в упражнениях «Повороты», «Ушки», «Маятник»! Голову поворачивайте или опускайте слегка, лишь обозначая движение. Шею при этом ни в коем случае не напрягайте.

      Но не забывайте с каждым движением шумно, на всю комнату нюхать воздух носом. Помните, вдох активный и короткий! Не тяните вдохи, не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Это очень грубая ошибка.

      Если у вас сильно кружится или болит голова – сядьте и проделайте эти 3 упражнения головой сидя и только СКАЧАТЬ