Кремлевская диета от А до Я. Алевтина Корзунова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Кремлевская диета от А до Я - Алевтина Корзунова страница 7
Мясо
Все виды мяса (свинина, баранина, говядина) должны использоваться в разработанном вами меню, но все-таки не злоупотребляйте мясом, хотя бы 1 раз в день ешьте легкую овощную или фруктовую пищу, старайтесь есть свежее мясо, а не полуфабрикаты, содержащие вредные консерванты.
Домашняя птица и яйца
Курица – просто незаменимый компонент нашей национальной кухни, много внимания уделяет ей и кремлевская диета. Вы можете часто готовить цыплят, индейку, а вот утку желательно редко и по праздникам (она тяжело усваивается нашим организмом). Яйца необходимы всем людям, кроме тех, кто страдает тяжелыми заболеваниями печени и поджелудочной железы. Особенно полезны они растущему организму и тем людям, кто по каким-либо причинам употребляет в пищу мало животных белков.
Морепродукты
Еще совсем недавно, если бы вас спросили, какие вы едите морепродукты, вы, возможно, с трудом назвали бы 2–3. Сегодня морепродукты – особая статья, дары моря можно купить в любом магазине, а уж в хороших супермаркетах
представлены сотни различных видов всяких крабов, креветок, кальмаров, морской капусты и т. д. Все морепродукты обладают достаточным количеством различных минеральных веществ, необходимых для нашего организма. Кроме того, они поставляют внутренним органам дефицитный в наших районах йод, благодаря чему мы можем избежать многих болезней и укрепить свой иммунитет.
Овощи
Прежде всего, руководствуйтесь приведенными выше таблицами, т. е. количественным содержанием углеводов в том или ином овоще. Для кремлевской диеты хороши такие овощи, как листовой салат, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей. В небольших количествах можно есть молодые побеги проращенных семян (они очень полезны, а углеводов содержат не так уж много). В меню можно включать любые виды капусты (белокочанную, цветную, краснокочанную, брокколи и т. д.), спаржу, баклажаны, цуккини, шпинат, зеленый горошек (можно и консервированный), авокадо, помидоры, лук. Кроме того, можете использовать в приготовлении блюд самые различные грибы, оливки, редьку, травы и зелень для салатов (укроп, тимьян, перец, тархун, базилик имбирь, розмарин, чеснок). Можете использовать широко представленные в продаже замороженные овощи, сверяясь с надписями на упаковке. Они не теряют своих питательных свойств, хотя, разумеется, уступают по вкусовым качествам свежим продуктам. Зато разнообразят стол и экономят время. Только не подменяйте ими свежие овощи, это все равно лишь блюдо быстрого приготовления.
Фрукты
Мандарины, СКАЧАТЬ