Кремлевская диета от А до Я. Алевтина Корзунова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Кремлевская диета от А до Я - Алевтина Корзунова страница 10
17) чистите зубы после каждой еды – тем самым вы даете организму знать, что трапеза окончена;
18) помните, что мышцы весят больше, чем жир. Может оказаться, что вы даже наберете вес, занимаясь спортом, но выглядеть вы будете лучше;
19) настройтесь положительно и оптимистично! На сей раз вы добьетесь успеха!
Не надо:
1) впадать в панику! Успешное избавление от лишнего веса требует времени и не связано с голоданием;
2) пропускать приемы пищи, вашему телу нужно постоянное пополнение энергии;
3) кормить жировые клетки дополнительным жиром;
4) ждать немедленных результатов: чем медленнее вы теряете вес, тем дольше он к вам не вернется;
5) есть ближе к вечеру. Ваш организм не успевает переработать полученные калории до сна;
6) взвешиваться чаще раза в 2 недели;
7) есть сладкое или шоколад, чтобы перекусить;
8) носить эластичные пояса: они позволяют нам переедать;
9) читать или смотреть телевизор во время еды;
10) пить во время еды. Пейте за полчаса до или через полчаса после еды;
11) просить добавку;
12) ходить в магазины чаще раза в неделю. Планируйте меню заранее, тогда у вас не будет соблазна купить и съесть что-то дополнительное;
13) чувствовать вину за то, что вам приходиться есть: организм требует пищи, но правильной и здоровой.
Можно с уверенностью сказать, что все эти доводы не раз испробованы и действительно очень помогают. Отнеситесь к ним не просто как к очередным советам, а как установленным фактам. Борьба с лишним весом велась во все времена.
Далее хотелось бы обратиться к тем, кто уже сидит на диете, либо полагает, что она ему необходима. Приведем вам семь признаков неправильного питания, а уж вы сами для себя решите, есть ли в вашем рационе недостатки и нужно ли вам его сменить.
Чувствуете упадок сил и постепенную усталость? В вашем рационе не хватает углеводов, железа и жидкости (помните, что мы вам говорили о недостатке углеводов в организме, это может привести к кетозу).
Если ваша диета сопровождается плохим настроением и хандрой, не считайте, что корень зла в ограниченном выборе продуктов. Скорее всего в вашем рационе мало рыбы, а значит, жирных кислот омега-3, витаминов группы B и фолиевой кислоты.
Для женщин. Предменструальный синдром может быть особенно ярко выражен, если вы едите мало продуктов, богатых кальцием и магнием, и много сахара. К обострению ПМС приводит также недостаточная калорийность питания.
Постоянное чувство голода свидетельствует о том, что вы выбрали слишком «голодную» диету и вам не хватает белков и углеводов. Подумайте, не употребляете ли вы слишком много «пустых» продуктов.
Приступы обжорства и тяга к любимым продуктам обычно свойственны тем, кто злоупотребляет сладким и жирным. А большое количество кофе и спиртное лишь обостряют эту потребность.
Тревога и раздражительность СКАЧАТЬ