Палитра питания. Легкий путь к стройности. Екатерина Белова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ себя лучше, родить крепкого малыша, стать активнее – такая установка помогает не только сбросить, но и удержать вес. Именно на эту волну вам и следует настраиваться.

      После неудачно закончившейся диеты в человеке прочно поселяются страх и неуверенность в себе. Между тем они совершенно необоснованны. При правильном подходе похудение – легкий и необременительный процесс. Просто не стоит геройствовать и неделями жить на кефире. Гораздо лучшие результаты, в том числе с психологической точки зрения, дает сбалансированное, гармоничное питание.

      О том, что в современной диетологии понимается под правильным питанием, достаточно подробно рассказано в третьей главе. Напомним лишь главные моменты, которые лежат в основе метода «Палитра питания».

      Идеальная мотивация к похудению – это здоровье.

      Основные правила здорового питания и эффективного похудения довольно просты:

      1. В организм должно поступать меньше калорий, чем вы тратите. Разница может быть совсем небольшой – от 200 до 500 ккал. При этом энергетическая ценность суточного рациона не должна быть меньше 1500 ккал. В противном случае вы просто не обеспечите организм всеми нужными веществами.

      2. Рацион должен быть сбалансированным и включать все группы продуктов. Овощи, фрукты, зерновые, молоко, мясо, рыба и даже сладости – всем перечисленным продуктам найдется место на вашем столе. Другой вопрос – в каком количестве. Ответ на него вы отыщете в следующей главе.

      3. Есть нужно регулярно – через каждые три-пять часов, а ужинать – за три-четыре часа до сна. Это правило позволит избежать переедания и уменьшит тягу к вредным продуктам: сладостям, чипсам, соленым орешкам. Если промежутки между приемами пищи будут дольше, вы так проголодаетесь, что не станете тушить овощи, варить кашу или запекать рыбу. Вместо этого вы быстро нарежете батон, колбасу, сыр и пообедаете бутербродами, причем съедите их гораздо больше, чем необходимо.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ