Лечебная физкультура. Лилия Шельмина
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Лечебная физкультура - Лилия Шельмина страница 7
Название: Лечебная физкультура
Автор: Лилия Шельмина
Жанр: Здоровье
Серия: Семейный доктор
isbn: 978-5-496-00566-1
isbn:
Основной этап
11. Упражнения в ограниченном сопротивлении сидя или упражнения с гантелями.
12. Тренировка сердечной мышцы путем применения движений с возрастающим усилием (например, с постепенным добавлением упругих элементов в эспандере).
Заключительный этап
13. Заключительные элементарные и дыхательные упражнения с постепенным снижением интенсивности.
Всего: 13.
В приведенном плане нет перечисления упражнений, а указано, какие из существующих в классификации следует применять. В соответствии с планом составляют комплекс упражнений – с указанием исходных положений, описанием упражнения, его дозировки (число повторений или продолжительность в минутах) и методическими указаниями (при необходимости для отдельных упражнений).
Курс применения ЛФК разделяют на периоды: вводный, основной и заключительный (или начало, середина и конец курса лечения). Соответственно для каждого периода составляют планы или даже схемы и комплексы упражнений.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ КРОВООБРАЩЕНИЯ I СТЕПЕНИ
1. ИП – сидя на стуле, руки на бедрах. Спокойное дыхание статического характера (3–4 раза).
2. ИП – сидя, руки на коленях. Разгибание рук в лучезапястном суставе (6–8 раз).
3. ИП – сидя. Тыльное сгибание стоп в голеностопном суставе (6–8 раз).
4. ИП – сидя, руки опущены. Руки в стороны – вдох, опустить – выдох (4–5 раз).
5. ИП – то же. Выбрасывание прямых рук вперед, в стороны, опустить (5–6 раз).
6. ИП – сидя. Поочередное поднимание бедер. Втягивать живот при приведении бедер (5–6 раз).
7. ИП – сидя. Отвести руки в стороны – вдох, опустить – выдох (4–5 раз).
8. ИП – сидя, руки фиксированы на спинке стула. Прогибание спины, не отрывая рук. При прогибании – вдох, при сгибании – выдох.
9. ИП – сидя, руками держаться за сиденье, ноги вытянуты. Разведение и сведение прямых ног со скольжением стоп по полу (6–8 раз).
10. ИП – сидя, кисти рук на подбородке. Развести локти в сторону – вдох, привести плечи, сдавить грудную клетку и слегка наклонить корпус – выдох (4–5 раз).
11. ИП – сидя, руки на бедрах, ноги расставлены на ширину плеч. Наклоны корпуса поочередно вправо-влево на выдохе. При выпрямлении – вдох (3 раза).
12. ИП – сидя, руки опущены. Поднимание рук в стороны, вверх – вдох, опускание – выдох (3–4 раза).
13. ИП – сидя на стуле, руки на бедрах. Упражнение в поднимании, опускании, отведении назад и приведении вперед плечевого пояса (6–8 раз).
14. ИП – сидя на краю стула, руками держаться за сиденье. Имитация движений велосипедиста со скольжением стоп по полу (10–12 раз).
15. ИП – сидя. Спокойное дыхание статического СКАЧАТЬ