Пауэрлифтинг и бодибилдинг. Современный подход. Думай! Анализируй! Тренируйся с умом. Дмитрий Олегович Арсентьев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      7 и 8 недели: ходьба 2 раза в неделю по 1 км, но начинаете делать 50 метровые ускорения (только ни как У. Болт), должно получиться 5 интервалов: Вы проходите 150 метров пешком, затем на 50 метров ускоряете шаг и идете быстро, потом снова 150 метров в комфортном для Вас стиле. И так 5 раз.

      9 и 10 недели: ходьба 3 раза в неделю по 1 км, интервально 150 + 50 метр.

      11 и 12 недели: ходьба 2 раза в неделю по 1 км, необходимо найти маршрут, где есть небольшие горки, лучше 3–4. Проходите 200 метров пешком, затем поднимаетесь в горку, потом снова 150 метров в комфортном для Вас стиле и так 1 км.

      13 и 14 недели: отдых. ОТДЫХ обязателен всегда. Не надо взбираться на Эверест день и ночь, иногда надо устроить привал.

      15 неделя: повтор недели № 10, нужно снова набрать разгон и дать организму вспомнить, что такое тренировки.

      16 неделя: повтор недели № 12

      17 и 18 недели: ходьба 3 раза в неделю по 1 км, вам необходимо найти маршрут, где есть небольшие горки, лучше 3–4. Вы проходите 200 метров пешком, затем поднимаетесь в горку, потом снова 150 метров в комфортном для Вас стиле и так 1 км.

       Аналогично строятся тренировки, если Вы решили посетить тренажерный зал:

      1 и 2 недели: учитесь правильной технике выполнений упражнений с минимальным весом на тренажерах.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ