Пауэрлифтинг и бодибилдинг. Современный подход. Думай! Анализируй! Тренируйся с умом. Дмитрий Олегович Арсентьев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ улучшению нервно – мышечной проводимости, двигательного навыка, мышечной координации, определенной технике выполнения упражнения.

      • В ББ для отличного результата необходим эмпирический подбор упражнений и количества подходов для каждой мышечной группы.

      • Мышечная боль сигнализирует о недовостановлении мышечной группы и повторная тренировка только усиливает катаболизм.

      • Питание в ББ – главный анаболик, поэтому усвоение пищи в ЖКТ может значительным образом повлиять на Ваш результат.

      • Главная причина отсутствия гипертрофии – неверно подобранный режим тренировок и восстановления. Прогресса не стоит ждать, когда новичок при бицепсе в 32 см. пытается сделать 8–10 подходов, прочитав об этом в модном журнале.

      • Для новичков главное правило на тренировке – нагрузка должна быть адекватна уровню подготовки. Объем нагрузки – при котором организм успевает восстанавливаться.

      • Опытный тренер смотрит на прогрессию относительно предыдущей программы, каждый человек индивидуален, нет однотипной программы для каждого.

      • Чем больше размер мышц и сила, тем больше необходимо время отдыха между тренировками.

      • Запасы гликогена у нормального человека – на 45 мин. работы, у тренированных спортсменов – на 3 часа, тренировка не должна быть сильно растянута по времени.

      • Жир из жирового депо выходит под действием гормонов, следовательно тренировка в тренажерном зале предпочтительнее бега трусцой.

      • Любая мелкая травма не дает Вам тренироваться с прежней интенсивностью, следовательно напрямую влияет на результат. Поэтому разминка обязательна для спортсменов любого уровня подготовки.

      Разминка состоит:

      • общая (как в школе и немного кардио, можно пешком),

      • упражнения без отягощения (различные видя наклонов, приседания, имитация тяг можно с бодибаром),

      • МФР,

      • специальная (любое движение на тренажерах или со свободным весом начинайте с грифа, если тренажер, то без отягощения).

      • подводящие подходы к определенному упражнению: если Ваш рабочий вес в приседаниях 100 кг*10 повтерений, подходы выполняете следующим образом:

      a. 20 кг*20 повторений,

      b. 50 кг*10 повторений,

      c. 70 кг*6 повторений,

      d. 85 кг*4 повторения,

      e. 90–95 кг*3 повторения,

       Теперь более подробно остановимся на разных видах спорта, я расскажу как, по моему мнению, должна быть построена тренировка в соответствие с разной физической активностью.

      Все тренировочные программы я рассматриваю с точки зрения натурального подхода к тренировкам, т. е. без применения любого вида допинга.

      Общий подход к тренингу

      Рассмотрим общий подход к тренингу:

       Если Вы раньше не держали в руках ничего тяжелее ручки или планшета, то Вы новичок. СКАЧАТЬ