Правильное дыхание – основа жизни. Отсутствует
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Правильное дыхание – основа жизни - Отсутствует страница 3
– затылок,
– основание мозга,
– солнечное сплетение,
– область крестца,
– область пупка,
– воспроизводительную область.
– Закончите упражнения очищающим дыханием.
Ритмическое дыхание
Йоги используют определенные формы дыхания, которые помогают им накапливать в себе «Прану» и направлять ее туда, куда необходимо. Этим самым они укрепляют свое тело и нервную систему. Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдох и выдох продолжались одинаковое время. А задержка воздуха в легких и промежуток между вдохом и выдохом равнялись бы половине всего этого времени.
Основное упражнение в ритмическом дыхании
1. Сядьте прямо, в удобной для вас позе.
2. Медленно вдохните воздух полным вдохом, отсчитав шесть ударов пульса.
3. Задержите воздух в легких в течение трех ударов пульса.
4. Медленно выпустите воздух через нос, отсчитывая шесть ударов пульса.
5. Прежде чем начать следующий вдох, пропустите три удара пульса.
6. Заканчивая упражнение, сделайте очищающее дыхание, которое очистит ваши легкие.
Правильное дыхание
Здоровье человека всецело зависит от правильного дыхания. Многие болезни цивилизованного человека являются, несомненно, следствием распространенной привычки дышать через рот. Многие инфекции (и прежде всего простудные заболевания) зачастую зависят только от этой скверной привычки. Ноздри служат единственным защитным механизмом органов дыхания: они фильтруют воздух и задерживают в себе пыль, кроме того, там вырабатываются определенные вещества (лизацим, интерферон), позволяющие местно бороться с болезнетворными микробами. Носовое дыхание позволяет согревать поступающий воздух, защищая горло и бронхи, особенно в холодный период времени.
Начинать дыхательные упражнения следует при обоих свободных носовых ходах. В случае необходимости можно промыть носовые ходы и носоглотку, используя крепко соленный раствор воды комнатной температуры. Наклонившись под углом 45°, нужно втягивать этот раствор (можно из ладони) сначала одной ноздрей, затем другой так, чтобы жидкость вытекала через рот. Хотя описанная процедура не доставляет удовольствия при выполнении, тем не менее прекрасно санирует носовую полость и носоглотку.
После промывания носа следует провести «очищающее дыхание йогов» и полное дыхание.
Необходимо помнить, что полное дыхание не является системой постоянного дыхания, а только упражнением. Кроме полных 60 дыханий, все остальное дыхание должно быть оптимальным, не допускающим гипервентиляции легких, что происходит при глубоком и частом дыхании. Оптимальное дыхание устанавливается автоматически в зависимости от нагрузки и состояния человека.
Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми и бронхолегочными заболеваниями, освоение СКАЧАТЬ