Календарь домашнего доктора на 2014 год. Юлия Попова

Чтение книги онлайн.

      Чтобы не принимать лекарства, постарайтесь вести активный образ жизни. Упражнения с незначительной нагрузкой – ходьба, занятия на велотренажёре или плавание в бассейне – это хорошее начало.

      Через пару недель щадящих занятий выберите интенсивные упражнения и занимайтесь ими на протяжении 20 минут 3 раза в неделю или больше. К таким упражнениям относят бег трусцой, интенсивную скорость велотренажёра, походы на лыжах или игру в баскетбол. При таких занятиях дыхание становиться частым и сердцебиение ускоряется. Если вы будете заниматься любым из предложенных упражнений по 10 минут на протяжении целого дня, это засчитается как полноценная 30-минутная программа. Вы можете выбрать одну или обе сразу предложенные выше нами программы. Однако перед началом интенсивных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

      Специалисты советуют заниматься упражнениями на укрепление мышц 2 раза в неделю. К таким упражнениям относят программы похудения или незапланированное поднимание по лестнице. Для достижения лучшего результата повторяйте упражнения по 8-12 раз, пока не почувствуете сопротивление мышц и усталость.

      9 января. Четверг

      Постепенно подходят к концу «синие каникулы». Настроиться на работу лучше за пару дней до того, как вас увидит начальство.

      За несколько дней до выхода на работу надо постараться вернуться к привычному режиму. За праздники мы выбиваемся из обычного графика: поздно ложимся, поздно встаем, иногда спим днем. Вместо просмотра телевизора перед сном, лучше выйти на недолгую прогулку. Выпить легкого травяного чая, почитать хорошую книгу, полностью отказаться от алкоголя и обильного стола. Переедание, ощущение внутренней тяжести психологически только угнетает. Пешие прогулки, лыжи, элементарная зарядка – все это будет для тела гораздо приятнее, чем обильная пища. Постепенно нужно настраиваться на работу, не думая о том, что «опять придется впрягаться». Желательно пообещать себе хотя бы первую неделю нового года не задерживаться на работе. Настрой зависит еще и от того, как человек ушел на праздники. Если работа была хорошо и вовремя выполнена, конечно, человек ушел с позитивным настроем. Но если даже осталось что-то невыполненное – нужно распланировать её так, чтобы поначалу распределить нагрузку и не взваливать на себя все сразу. Как и после обычного отпуска рекомендуется обмен впечатлениями, тогда настроение праздника может еще сохраняться какое-то время. Обязательно нужно себя мотивировать тем, что зима кончается и на носу летний отдых, на который неплохо было бы заработать.

      10 января. Пятница

      И вот, наконец, наступила пятница! На праздничном столе в бутылках осталось только боржоми, да и то уже поздно пить, поэтому самое время вспомнить о почках.

      Почки – главный орган мочевыделительной системы. Каждая из почек достигает 10–12 см в длину, 5–6 см в ширину и 4 см СКАЧАТЬ