18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела. Питер Брегман

Чтение книги онлайн.

      – Если сделать вдох и расслабиться, префронтальная кора успеет взять эмоциональную реакцию под контроль.

      Почему?

      – Когда мы начинаем дышать медленнее, мозг успокаивается.

      – И сколько должна длиться пауза, чтобы префронтальная кора одолела миндалевидную железу?

      – Немного. Секунду или две.

      Вот. Пять секунд Google – хорошее общее правило. Когда Луиджи начал кричать на меня в коридоре, я сделал глубокий вдох и дал префронтальной коре время, чтобы взять верх. Я знал, что мы не поняли друг друга, и понимал, насколько отношения с Луиджи важны для меня. Поэтому я не закричал в ответ, а подошел к нему. Это заняло несколько секунд. Но у нас обоих появилось время, чтобы одуматься.

      Сделайте паузу. Вдохните. И действуйте.

      Получается, реакция Изабель может стать хорошей стратегией для всех нас.

      – На старт? – спрашиваю я, когда она вроде бы восстановилась.

      – Внимание, марш! – кричит Изабель и бросается в воду со свежими силами, сосредоточившись на лесенке, до которой надо доплыть.

      Я даю дочери пятисекундную фору и ныряю вслед за ней.

      Несколько секунд. Этого достаточно, чтобы осознанно выбрать направление и не сходить с пути. А потом периодически проверять, движемся ли мы в нужную сторону.

      Глава 3

      День, когда Энди ушел с работы пораньше

      Остановитесь, чтобы ускориться

      Почти двадцать лет назад, когда я только начал работать в одной нью-йоркской консалтинговой компании, мы с директором, доктором Энди Геллером, готовили важную презентацию. Мы обещали сдать ее утром в понедельник и уже отставали от графика.

      В два часа Энди сказал, что ему надо уходить.

      – Но мы не закончили, – робко возразил я.

      Ни Энди, ни я не имели привычки оставлять работу незаконченной.

      – Я знаю, – сказал он и посмотрел на часы. – Но скоро начнется Шаббат, и мне нужно домой. Я вернусь в субботу вечером. Если вы тоже сможете прийти, мы продолжим вместе. Или поработайте сегодня до упора, а завтра вечером я начну с того, на чем вы остановились.

      Я решил тоже уйти, и мы снова встретились в восемь часов вечера в субботу. Бодрые и полные сил, мы вместе закончили работу в рекордные сроки.

      Небольшая справка: иудейский Шаббат начинается на закате в пятницу и заканчивается в субботу с наступлением темноты – раньше зимой и позже летом, время зависит от захода солнца. Для правоверных иудеев это время отдыха. Никакой работы, путешествий, компьютеров, телефона или телевизора. Я слышал такое объяснение: шесть дней мы меняем мир. На седьмой день наша цель – просто наблюдать и наслаждаться тем миром, какой есть, ничего не меняя.

      Правоверные СКАЧАТЬ