Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия. Валентина Титова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ индейки и цыпленка (без кожи),

      – постная ветчина,

      – телячья печень,

      – любая рыба (отварная, паровая, приготовленная на гриле),

      – морепродукты,

      – яйца,

      – обезжиренные молочные продукты,

      – специи, уксус, приправы, лук, чеснок, соль в небольших количествах.

      – 1,5 ст. л. отрубей овса ежедневно (обязательно).

      Полностью исключить:

      – сахар (использовать заменитель);

      – вареную гусятину, утятину, крольчатину, телятину, свинину, говядину, ягнятину.

      Фаза № 2 – «круиз».

      В этой фазе чередуются две разные диеты – овощная и белковая.

      В зависимости от количества излишнего веса меняется продолжительность диеты:

      – меньше 10 кг – протеины/овощи: 1/1 день (можно 3/3 или 5/5);

      – более 10 кг – протеины/овощи: 5/5 дней.

      Необходимы к употреблению:

      – 2 ст. л. овсяных отрубей ежедневно,

      – любые овощи, кроме авокадо, чечевицы, бобов, гороха, картофеля.

      Допустимы к употреблению (не более 2 продуктов в сутки):

      – специи, аджика, острый перец,

      – молоко,

      – корнишоны,

      – чеснок,

      – желатин,

      – кетчуп и крахмал (по 1 ст. л.)

      – белое или красное вино (по 3 ст. л.),

      – 3–4% сливки

      – обезжиренное какао.

      Запрещены к употреблению:

      – рис,

      – зерновые,

      – авокадо,

      – чечевица,

      – бобы,

      – горох,

      – картофель.

      Фаза № 3 – закрепление.

      На этой фазе достигается закрепление достигнутого результата. Длительность фазы зависит от того, сколько килограмм вы уже успели потерять. На каждый потерянный килограмм ранее приходится по 10 дней закрепляющей фазы.

      Рацион:

      – все продукты, допустимые на первом этапе;

      – овощи, за исключением крахмалосодержащих (см. вторую фазу);

      – ежедневно порция фруктов (за исключением бананов, винограда, черешни);

      – хлеб (ежедневно не больше двух кусочков);

      – зрелый сыр (ежедневно не больше 40 грамм);

      – крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – не чаще двух раз в неделю.

      – овсяные отруби обязательно по 2,5 ст. л. в день.

      Фаза № 4 – стабилизация.

      Для этой фазы существует два правила:

      – съедать по 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день;

      – раз в неделю есть исключительно чистые протеины.

      Бразильская диета

      Одна из самых популярных диет среди женщин, а особенно СКАЧАТЬ