15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мыслей при выходе из любой «безопасной» зоны. О том, как прорабатывать избегания, мы очень подробно поговорим далее.

      ЧАСТЬ II. 15 ШАГОВ К

      СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ БЕЗ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

      ШАГ 1. СФОРМИРУЙТЕ ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЮ

      Чтобы правильно сформулировать цель преодоления избыточной тревоги и её различных проявлений (симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, навязчивостей, беспокойства и т.д.), задайте себе следующие вспомогательные вопросы:

      – «Для чего мне так важно преодолеть избыточную тревогу и её следствия?»

      – «Каким человеком я хочу стать, когда преодолею свою тревогу и симптомы?»

      – «Какой будет моя жизнь, если в ней больше не будет места избыточной тревоге?»

      – «Что бы я хотел делать из того, чем не могу заниматься сейчас из-за ограничений, накладываемых избыточной тревогой?»

      – «Какими будут мои мысли, эмоции и поведение после преодоления избыточной тревоги и её проявлений?»

      – «Что я выберу: оставаться тревожным или действовать, чтобы меняться уже сейчас?»

      Цель преодоления невроза важно сформулировать в позитивном ключе, поскольку цель, находящаяся в будущем, целиком и полностью определяет ваше восприятие и поведение в настоящем. Поэтому если в качестве цели вы поставите избавиться от тревоги, чтобы её не испытывать, то в настоящем вы только и будете заниматься тем, что безуспешно избавляться от тревоги (к тому же наш мозг не воспринимает отрицательную частницу «не»). Помимо этого, общую цель преодоления невроза следует сформулировать не только в позитивном ключе, но и так, чтобы вы могли время от времени отслеживать конкретные изменения в связи с осуществлением конкретной, а не размытой или недостижимой цели (по чётким критериям).

      Примерами некорректной цели могут служить такие утверждения:

      – «Я хочу избавиться от панических атак, чтобы не испытывать дискомфорта».

      – «Я хочу больше никогда не испытывать тревоги, потому что она невыносима».

      – «Я больше не хочу чувствовать симптомы ВСД, поскольку они мне надоели».

      Примерами корректной цели преодоления невроза являются, например, следующие утверждения:

      – «Я хочу преодолеть избыточную тревогу, чтобы быть более спокойным человеком и жить насыщенной жизнью, включающей в себя поездки за город с друзьями, занятия по английскому языку и регулярные спортивные тренировки».

      – «Я хочу преодолеть свои панические атаки, чтобы быть более решительным, меньше думать о своём здоровье, больше общаться с друзьями и спокойно выступать на концертах со своими песнями».

      – «Я хочу преодолеть свои навязчивые мысли и действия, чтобы быть уверенной в своих решениях, СКАЧАТЬ