15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

      – сухость во рту или в горле;

      – приливы жара;

      – озноб;

      – резкое покраснение или побледнение;

      – тошнота;

      – спазмы и дискомфорт в животе;

      – расстройства пищеварения;

      – ощущение лёгкости или тяжести;

      – чувство напряжения или слабости;

      – внезапный острый страх физического ущерба или смерти;

      – внезапный острый страх утраты контроля или сумасшествия.

      Типичные мысли, запускающие паническую атаку

      Помимо представленных выше эмоциональных реакций и их физиологических проявлений, тревожных людей одолевает множество беспокоящих мыслей, которые являются питательной средой для появления приступов паники:

      – «Сейчас моё сердце не выдержит, и у меня случится инфаркт!»

      – «Сейчас у меня разорвётся сосуд, и будет инсульт!»

      – «Я потеряю сознание, разобью голову, и никто мне не поможет!»

      – «У меня точно рак мозга, от которого я умру совсем скоро!»

      – «Я задохнусь и умру от нехватки кислорода!»

      – «Я подавлюсь пищей и скончаюсь в судорогах!»

      – «Меня вырвет, и это будет несмываемый позор на всю жизнь!»

      – «Я сойду с ума, потеряю контроль и наврежу себе или другим!»

      – «Я закричу на всю улицу и поставлю себя в неловкое положение!»

      – «У меня сорвёт крышу, я сорвусь с места и разнесу всё вокруг!»

      – «Я сделаю что-то нелепое на людях, и загремлю в психушку!»

      – «Если меня накроет паника, я начну метаться и все будут смеяться!»

      – «Я ослепну и больше никогда больше не смогу видеть!»

      – «Я потеряю память и не буду узнавать себя и родных!»

      – «Если у меня случится паника, я не смогу её оставить и умру!»

      – «Я начну нервничать на выступлении, ляпну глупость и опозорюсь!»

      – «Мне будет так страшно, что я не смогу даже сдвинуться с места!»

      Ложные интерпретации симптомов при панических атаках

      Как мы замечали ранее, панические атаки случаются из-за искажённой катастрофической интерпретации физиологических симптомов тревоги. Ниже мы приводим примеры таких ложных трактовок (см. таб. 1).

      Таб. 1. Типичные ложные интерпретации симптомов тревоги

      Типичное поведение при панической атаке

      В момент первой панической атаки человек, естественно, не понимает, что с ним происходит, и ему действительно кажется, что он умирает, падает в обморок или сходит с ума. Чтобы устранить панику, человек совершает массу ненужных и бесполезных действий – например, вызывает скорую, звонит родным и близким, умывается водой, пьёт таблетки, молится… И поскольку в конечном итоге всё заканчивается хорошо, то в его сознании закрепляется ложное убеждение, что с ним не случилось СКАЧАТЬ