Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление. Игорь Вагин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ серебристый металл наполняет ваши руки, ноги, грудь, живот. Тело кажется легким, но при этом вы ощущаете собственную твердость, стойкость и прочность. Таков и ваш психологический настрой – легкость + прочность + стойкость.

      Этап 6: Татва земли. Вновь расслабьтесь – и на этот раз, с каждым вздохом, наполняйте тело… землей. Так и в теле, и в голове появится ощущение устойчивости, стабильности и надежности. Теперь вас куда труднее будет «раскачать».

      Завершите упражнение татвой воздуха, после чего можно встать, и с новыми силами двигаться вперед!

      Глава 13

      Аутогенная тренировка

      Лично я предпочитаю практиковать аутогенную тренировку (АТ) 1 и 2 ступень, которой занимаюсь с 16 лет, когда впервые прочитал о ней в журнале «Наука и жизнь» в 1968 году.

      Аутогенную тренировку разработал немецкий врач-психиатр Иоганн Шульц еще в тридцатые годы прошлого столетия. АТ сочетает все лучшее в техниках саморегуляции: самогипноз, аффирмации, мышечную релаксацию, визуализацию, техники восточных медитативных практик. И получилась целостная система управления головным мозгом.

      Система аутогенной тренировки применяется в СССР и России уже более 50 лет. АТ используют в психотерапии, лечении таких состояний, как тревога, депрессии, неврозы, улучшение качества сна, тренировка личностных качеств.

      Активно используется АТ в лечении психосоматических заболеваний: гипертоническая болезнь, стенокардия, бронхиальная астма, болезни желудочно-кишечного тракта в сочетании с традиционным лечением.

      Многие выдающиеся спортсмены регулярно используют АТ в своих тренировках, как и сотрудники специальных подразделений.

      Аутогенная тренировка вызывает:

      • мощную мышечную релаксацию;

      • снижение активности симпатической вегетативной системы;

      • активацию парасимпатической вегетативной системы;

      • повышение активности альфа волн;

      • выброс эндорфинов, дофамина, серотонина.

      Система аутогенной тренировки состоит из двух ступеней: первая и высшая.

      Первая ступень. Шесть базовых упражнений.

      1. Тяжесть в руках и ногах.

      2. Тепло в руках и ногах.

      3. Тепло в области живота.

      4. Сердце. Сердечный ритм.

      5. Легкие. Ритм дыхания.

      6. Мозг. Прохлада в области лба.

      Я добавил 7-е упражнение: легкость во всем теле, переживание чувство полета и пустоты.

      Суть тренировки: на фоне расслабления, медленного ритмичного дыхания, проговаривают про себя специальные фразы-триггеры.

      1. «Мои руки тяжелые, мои ноги тяжелые». Одновременно представляем ощущение тяжести в руках и ногах до появления ощущения тяжести в руках и ногах.

      2. «Мои руки и ноги теплые», вспоминая ощущения тепла в руках и ногах.

СКАЧАТЬ