Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление. Игорь Вагин

Чтение книги онлайн.

      Мощный выдох с рыком.

      Вдох мощный, глубокий выдох с рыком. 5–6 раз

      Активные движение с фразами поддержки.

      Приседания, отжимания от пола и стены, удары руками, ногами по воздуху со словами:

      – надо, я это сделаю!

      – моя цель…

      – я уверен в себе!

      – я верю в себя!

      – вперед!

      – соберись, тряпка!

      – это я слабак?

      Прыжки на месте.

      10–15 раз прыгнуть на месте. Можно с фразами поддержки

      Мы подробно разобрали психотехники «скорой помощи» и пора переходить к психотехникам профилактики стресса.

      Глава 9

      Профилактика стресса

      Это психотехники, которые нужно тренировать в спокойном состоянии, желательно дома, для повышения своей стресс устойчивости, чтобы в экстремальных ситуациях успешней справляться со стрессом.

      Для стеников рекомендую психотехнику «Четыре слайда»

      Психотехника «Четыре слайда».

      Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели.

      На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт. Легкая волна накатывается на берег, оставляя мокрый след на песке. Вдох – волна плавно накатывается на песок, выдох – волна так же плавно уходит. Что может быть естественнее ритма морской волны? Становится темнее и над морем, и в вашей психике.

      Ваше сознание – спокойная морская поверхность.

      Ночь.

      Зима.

      Снежинки медленно опускаются на морскую гладь и растворяются в темной воде. И ваши мысли, подобно этим снежинкам, тают, тают, тают…

      Покой.

      Пустота…

      На небе появляется полная луна. Ее холодный блеск отражается на поверхности воды. На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: «Концентрация внимания».

      И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становится луч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное в непроглядной тьме Вы полностью сосредоточены на лунной дорожке и надписи.

      Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю, и видите перед собой ровную белоснежную равнину. Чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги, на котором проявляются огромные буквы: «Концентрация внимания».

      В вашей душе покой и пустота…

      Для астеников я рекомендую психотехнику «Первый охотник».

      Сядьте в кресло, расслабьтесь, закройте глаза. Медленно и глубоко вдохните, так же медленно выдохните. Представьте, что вы погружаетесь в сон, вспомните, как вас охватывает дремота, как становится тепло и уютно. Вы постепенно засыпаете…

      И оказываетесь в пещере, полной первобытных людей! Вы тоже – дикарь. Вокруг сидят дети, старики, женщины и мужчины. Вы – охотник. У ваших ног сложены СКАЧАТЬ