Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки. Роберт Картер III

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ что чревато ухудшением здоровья, потерей упорства в достижении целей и, в довершение, отвратительным самочувствием по утрам. Если бы не другие структуры мозга, помогающие контролировать инстинктивные импульсы, то в ситуациях, когда нам угрожают или пытаются причинить вред, мы всегда вели бы себя как ящерицы или аллигаторы.

      Теперь, когда вы понимаете, как и почему Ящерица действует так, как ей предписано природой, можете себе представить, какую невероятную пользу принесет обращение к Волшебнику. Прежде чем рассказать, как управлять Ящерицей, мы подробно проанализируем, что происходит в теле и уме человека ранним утром. Развитие способности к глубокому познанию себя позволит вам занять такую позицию, которая обеспечит свободный доступ к Волшебнику и ослабит влияние Ящерицы.

      Мы объясним, как правильно «взломать» вашего Волшебника, то есть получить доступ в ту часть мозга, которая отличает человека от других представителей животного царства. Научившись этому, вы сможете преуспеть во всем, на что нацелите свой разум. Волшебник с радостью предоставит в ваше распоряжение высокоразвитое рациональное мышление в сочетании со способностями к планированию и эффективной коммуникации, чтобы вам больше не нужно было подчиняться Ящерице. Вместо этого вы сможете устремиться к тем целям и мечтам, которые действительно имеют для вас большое значение. И начнете с того, чтобы рано просыпаться и чувствовать себя счастливыми!

Начинаем «взлом» Волшебника

      Ящерица действует автоматически. Когда люди переходят в режим Ящерицы, то в большинстве случаев даже не осознают этой трансформации. Вот почему у них не будет инструментов, необходимых, чтобы противостоять влиянию своих Ящериц, – пока они не признают, что поведением, которое кажется таким естественным, исподтишка командует древняя часть мозга.

      Осознанность – первый шаг к освобождению от жестких пут Ящерицы. Осмыслив, как и почему она управляет нами, мы сможем дистанцироваться от нее и ослабить ее влияние на наше поведение. Когда под воздействием внешнего стимула включается режим «сражайся или спасайся», рептильный мозг резко ограничивает снабжение неокортекса кислородом и направляет его в те части тела, которые должны физически реагировать на ситуацию. Чтобы вернуть Волшебника на командную позицию, нужно насытить его кислородом, и это можно сделать посредством медитации и релаксации в сочетании с правильным дыханием.

      Дыхательный цикл включает три фазы: вдох, выдох и паузу. Соотношение этих фаз определяет эмоциональное состояние, и каждой эмоции соответствует определенный тип дыхания. Схема дыхания при приступе гнева характеризуется несколькими замедленными вздохами, за которыми следуют быстрые резкие вздохи, как правило, связанные с проявлениями агрессивности, такими как крик, после чего наступает долгая пауза. Состоянию депрессии соответствуют короткие неглубокие вздохи. Мозг получает недостаточно кислорода, поэтому восприятие СКАЧАТЬ