AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь. Гюльнара Еникеева
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь - Гюльнара Еникеева страница 2
Название: AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь
Автор: Гюльнара Еникеева
Издательство: ИП Астапов
Жанр: Здоровье
isbn: 978-5-00171-132-2
isbn:
Колени не должны быть выше таза, а на одной линии. Идеальный угол в коленном суставе – прямой.
Спинка стула должна хорошо поддерживать нижнюю и среднюю треть спины.
Старайтесь не напрягать плечи, не поднимать и не опускать их, а держать параллельно полу. Помните формулу идеальной осанки – макушка стремится в полоток, плечи тянутся к позвоночнику, центр груди – вверх.
Старайтесь не сидеть в одном положении в течение длительного времени.
Как правильно стоять:
Вес держите на пятках.
Не перенапрягайте колени, держите их слегка согнутыми.
Держите ноги на ширине плеч. Стойте прямо, удлиняя шею и оттягивая плечи назад.
Подтяните живот и ягодицы.
Не вытягивайте голову вперед, мочки ушей должны быть на уровне плеч.
Если Вам приходится долго стоять, перемещайте вес с носка на пятку.
Как правильно спать:
Выберите матрас и подушку, которые подходят именно Вам. Идеальны в этом отношении ортопедические матрасы и подушки. Помимо удобства и комфортного сна, они поддерживают мышцы тела и лица в нужном положении, не перенапрягая их.
Старайтесь менять положение сна и не спите на животе. Если Вы спите на спине, попробуйте положить подушку под колени. Если Вы спите на боку, держите подушку между коленями.
Глава 2
Как избавиться от эффекта Text neck
Как было сказано ранее осанка непосредственно влияет на состояние мышц лица и соответственно молодость лица. Но еще более важным фактором, без которого невозможно красивое молодое лицо, является здоровая «лебединая» шея. Text neck – современный термин, придуманный американским мануальным терапевтом, доктором Дином Фишманом. Этот термин является диагнозом головных болей, причина которых использование мобильных устройств. Скорее всего, Вы читаете эти строки, и Ваша голова наклонена вперед, а плечи опущены. При чтении с мобильного устройства, Ваша спина еще больше «округляется», а голова опускается еще ниже. Руки при этом напряжены.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.