Современный бодибилдинг. Максим Николаевич Петров

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ то, что дала вам природа. И помните: самая важная часть тела – голова!

      Доктор Уильям Шелдон (США) провел обширные исследования – около 4000 отдельных случаев, на основе которых в 1940 году предложил свою теорию. Он выделил три компонента, определяющих особенности строения человеческого организма.

      Один компонент обозначается как мезоморфность. При высоком развитии этого компонента и низком развитии двух других телосложение крепкое и прямоугольное, с преобладанием костей и мускулов. Мезоморфное тело сильное, обладает сопротивляемостью к повреждениям, в целом хорошо «оснащено» для напряженной и тяжелой деятельности. Атлеты, профессиональные солдаты, люди тяжелого физического труда должны быть наделены этим типом сложения. Доминирующая часть такого сложения выводится в первую очередь из мезодермального эмбрионального слоя, отсюда и термин «мезоморфный».

      Другой компонент – эндоморфность. Индивид, чьи показатели по этому компоненту высоки, а по двум другим – низкие, характеризуется мягкостью и округлостью форм. С мягкостью и округлостью согласуется недоразвитие костей и мышц, а также относительно низкий коэффициент отношения поверхности и массы. У таких индивидов низкий удельный вес и высокая плавучесть. Тот факт, что у них сильно развиты пищеварительные органы и то, что функциональные элементы этих структур изначально развиваются из эндодермального эмбрионального слоя, определяет использование термина «эндоморфность».

      Третий компонент обозначен как эктоморфность. Индивид, у которого этот компонент более выражен, чем два других, тонок, высок и хрупок, с плоской грудью и узким телом. Обычно он худой, со слабо развитой мускулатурой. Площадь поверхности тела у эктоморфа больше, чем у других типов; поверхность преобладает над массой. Он обладает также – в пропорции к размерам – наибольшим мозгом и центральной нервной системой.

      Таким образом, по Шелдону существуют три основных типа телосложения: мезоморфный, эндоморфный и эктоморфный.

      а) Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без тренировок) сильна и заметна, и почти полным отсутствием жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные. Люди с таким телосложением более других способны к успехам в бодибилдинге. Насколько красивым будет тело – это другой вопрос, но потенциал для роста мышц и силы огромен. Бывают эктоморфные мезоморфы и эндоморфные мезоморфы, поэтому не все люди с преобладанием мезоморфного компонента могут нарастить одинаково крупные мышцы. Но у них всех потенциал к наращиванию мышц гораздо выше, чем у остальных.

      б) У типичного эндоморфа тело округлое и мягкое, много жира. Такие люди обычно не любят заниматься спортом. В тех эндоморфах, которые хотят изменить строение своего тела, как я заметил, есть что-то от неэндоморфных типов. Но и они с трудом добиваются результатов в бодибилдинге, хотя «классическим» эктоморфам приходится намного тяжелее. Впрочем, любому бодибилдеру-эндоморфу сложно добиться атлетических изменений в своем теле. Ведь СКАЧАТЬ