Гимнастика суставов от макушки до хвоста. Елена Поддубская
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Гимнастика суставов от макушки до хвоста - Елена Поддубская страница 7
Название: Гимнастика суставов от макушки до хвоста
Автор: Елена Поддубская
Издательство: Издательские решения
Жанр: Медицина
isbn: 9785449879530
isbn:
ГИМНАСТИКУ СУСТАВОВ, сделайте несколько основных упражнений для особо важных зон: стоп, коленей, поясничного и шейного отделов. НО!!! Перед этим обязательно сходите в туалет, чтобы после ночи освободить мочевой пузырь, а затем сделайте несколько глотков воды. Считается, что её заменяют чай, кофе, соки, компоты и т. п. Это в корне неправильно. Только вода нужна организму, чтобы запустить процесс слюноотделения перед едой. Остальные напитки включают с себя сахара и прочие стимуляторы, отвлекающие отделы мозга, отвечающие за насыщение влагой.
Итак: спокойно встали, сделали все необходимые дела по гигиене, выпили немного воды и вернулись на кровать, чтобы в течение 10—15 минут «смазать» ваши суставы. И тогда ваша «машина» поедет без скрипа, и риск поломки будет наименьшим.
Подобное пробуждение и такая зарядка благотворно скажутся на вашей кровеносной, особенно сосудистой системе.
Что же касается полного курса, то я уже писала, что пусть каждый из вас составит его в зависимости от ваших особенностей; кому-то нужно больше упражнений для верхне-плечевого пояса, кому-то – для ног и нижней части позвоночника. Также вам решать, когда делать эту гимнастику и как часто.
– Следующим безусловным руководством от меня будет совет не
начинать ГМИНАСТИКУ СУСТАВОВ сразу после еды!
– Дозируйте нагрузку!
При описании упражнений подразумевается, что одни и те же движения нужно повторять для обеих сторон. Поэтому, когда я советую вам делать 2 серии того или иного упражнения по 8 повторений каждого движения, это значит, что 2х8 стоит умножить ещё на два. И тогда в общей сложности в двух сериях у вас получится 2х2х8 = 32 движения в упражнении. Я не акцентирую на этом внимание каждый раз. Однако стоит запомнить, что если вы выполняете варианты упражнения, то каждый вариант может заменить одну серию основного движения. Поэтому если вы сгибаете колени в и.п. «стопы на ширине таза», затем в и.п. «ноги вместе», а затем ещё и в и.п «ноги врозь», то не стоит выполнять по 2 серии каждого движения. Ограничьтесь одной серией по 8 повторений (1х8).
– Постепенно увеличивайте амплитуду движений!
– Не стоит заменять основное движение вариантом движения, ибо
вариативность требует подготовленности. Та исходная позиция, какую я ставлю первой при описании упражнения, будет для сустава оптимальной, а все остальные дополнительными или ва-ри-а-тив-ны-ми.
– Я не призываю вас начать упражнение именно с правой ноги;
делайте, как вам удобнее.
Повторяю, я не обязываю вас выполнять точное количество повторений и, тем более, серий упражнений. Я только даю вам рекомендацию, а вы работайте по самочувствию.
– Выполняйте ГИМНАСТИКУ СУСТАВОВ в проветренном
помещении, лучше на ковре и босиком.
ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ СКАЧАТЬ