Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico NSCA (Color). G. Gregory Haff

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      parasimpático

      de sobreentrenamiento simpático

      sistema anaeróbico

      aláctico

      láctico

      sobrecarga progresiva

      sobreentrenamiento

      tensión esencial mínima (TEM)

      titina

      unidad motora

      unión neuromuscular (UNM)

      PREGUNTAS DE REPASO

      (respuestas en la página 657)

      1.Tras un entrenamiento resistido, la fuerza neural aumentada de la musculatura que se ha ejercitado es el resultado de:

      I. Aumento del reclutamiento de la musculatura agonista.

      II. Hipertrofia muscular.

      III. Mejora de la frecuencia de activación.

      IV. Mayor sincronización.

      a. Todo lo anterior.

      b. Solo I y IV.

      c. Solo I, II y III.

      d. Solo I, II y IV.

      2.Cuando se practica el ejercicio pliométrico de salto desde una altura de una caja a otra, con el fin de generar suficiente fuerza en un tiempo limitado (<200 ms), ¿qué fibras musculares se puentean gracias al principio del reclutamiento selectivo?

      a.I.

      b.IIa.

      c.IIx.

      d.IIc.

      3.¿Cuál de las siguientes características fisiológicas o del rendimiento NO se suele observar en un estado de extralimitación no funcional (ENF) dentro de la población atlética?

      a.Estancamiento y bajada del rendimiento.

      b.Trastornos hormonales.

      c.Alteraciones del estado de ánimo y depresión.

      d.Incremento de los niveles de fatiga.

      4.Después de períodos prolongados de desentrenamiento en atletas de fuerza/potencia de elite, ¿cuál de las siguientes características físicas es probable que muestre la máxima reducción como consecuencia de la supresión de un estímulo de entrenamiento anaeróbico?

      a.Masa adiposa total.

      b.Área transversal de las fibras de contracción rápida.

      c.Área transversal de las fibras de contracción lenta.

      d.Contenido total de fibras musculares tipo I.

      5.Después de un período de entrenamiento resistido crónico de alta intensidad, se producen varias adaptaciones fisiológicas en diversos sistemas del cuerpo que favorecen una mejora del rendimiento físico en actividades de fuerza/potencia. Si un atleta de elite se sometiese a 12 semanas de entrenamiento de la fuerza con grandes cargas, ¿cuál de las siguientes adaptaciones NO deberíamos esperar como consecuencia de este tipo de ejercicio anaeróbico?

      a.Una transición de fibras musculares tipo IIx a tipo IIa.

      b.Aumento del ángulo de distribución penniforme.

      c.Reducción de la densidad del retículo sarcoplasmático y de los túbulos T.

      d.Elevada actividad de la Na⁺/K⁺-ATPasa.

      6.¿En cuál de los siguientes atletas deberíamos esperar niveles limitados de densidad mineral ósea (DMO) como consecuencia de los vectores de fuerza y las exigencias físicas asociadas con este tipo de ejercicio anaeróbico?

      a.Una gimnasta de 16 años que lleva entrenando siete años.

      b.Un liniero ofensivo de 23 años que lleva ocho años levantando pesas.

      c.Un ciclista de pista de 33 años que levanta 159 kg en sentadilla (1RM).

      d.Un nadador de 800 m estilo libre, de 19 años, con un año de entrenamiento.

      CAPÍTULO 6

       Adaptaciones a los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica

      Ann Swank y Carwyn Sharp

       A la conclusión del capítulo, el lector:

      •Advertirá y especificará las respuestas agudas de los sistemas cardiovascular y respiratorio al ejercicio aeróbico.

      •Identificará y describirá el impacto del entrenamiento aeróbico y crónico de fondo sobre las características fisiológicas de los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, muscular, endocrino y óseo y del tejido conjuntivo.

      •Reconocerá la interacción del entrenamiento de la resistencia aeróbica y optimizará las respuestas psicológicas de todos los sistemas corporales.

      •Identificará y describirá los factores externos que influyen en las adaptaciones del ejercicio aeróbico agudo y crónico, incluyendo la altura, el sexo, el dopaje sanguíneo y el desentrenamiento.

      •Reconocerá las causas, signos, síntomas y efectos del sobreentrenamiento.

      Conocer las respuestas de los sistemas corporales al ejercicio aeróbico agudo y crónico es crucial para el especialista de la fuerza y el acondicionamiento físico que quiere ofrecer un entrenamiento físico eficaz. Este capítulo describe las respuestas agudas de los sistemas cardiovascular y respiratorio al ejercicio aeróbico y a sus variables fisiológicas asociadas que se usan para medir estas respuestas. También se presentan las adaptaciones crónicas que se producen con el entrenamiento de la resistencia aeróbica. El capítulo concluye con la exposición de factores externos, como la altura, el desentrenamiento y el dopaje sanguíneo, que influyen en las respuestas al entrenamiento de la resistencia aeróbica, así como el impacto nocivo del sobreentrenamiento.

Respuestas agudas al ejercicio aeróbico

      Una tanda única de ejercicio aeróbico impone una demanda metabólica significativa al cuerpo (véase la tabla 5.1 en el capítulo 5), sobre todo a los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular. La exposición repetida al esfuerzo agudo del ejercicio que ocurre con el entrenamiento crónico provoca muchos cambios en la función y respuestas de todos los sistemas corporales. Tener un conocimiento básico de los efectos agudos del ejercicio aeróbico aporta las bases para descubrir las adaptaciones crónicas que se expondrán en la siguiente sección.

       Respuestas cardiovasculares СКАЧАТЬ