Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь. Илья Мутовин

Чтение книги онлайн.

      Обратите внимание на то, как ходят люди по улицам: почти все смотрят под ноги. Позвоночник этих людей в шейном и поясничном отделах перегружен. Такое положение естественно только на короткое время, оно не базовое. Если вы сможете выработать привычку при ходьбе всегда смотреть вперед, ваша осанка станет лучше уже через несколько месяцев. У меня есть уже выработанная привычка: увидел собственные ноги – сразу поднимаю голову и выпрямляюсь. В качестве бесплатного бонуса – в фокусе внимания оказывается больше неба, чем асфальта. Вторая привычка, которую хочется «настроить», – это табу на телефон во время стояния/хождения. Когда вы стоите или идете, телефон может находиться только параллельно земле, а это значит, что вы будете смотреть вниз, ваша шея и вся спина будут неестественно изогнуты. Чем раньше вы избавитесь от привычки смотреть в телефон на ходу или стоя, тем лучше.

      Что делать

      • Во время ходьбы или, когда стоите, старайтесь смотреть вдаль, выше линии горизонта. Но не задирайте голову, держитесь прямо.

      • Избавьтесь от привычки пользоваться телефоном на ходу или стоя.

      Что можно купить

      Мне в свое время помог «Мастер осанки» – устройство, которое крепится на тело и запоминает правильное положение тела (для того, чтобы настроить «Мастер осанки», надо выпрямиться и нажать на кнопку). Если вы больше минуты будете находиться в ином положении, то устройство слегка завибрирует.

      Всегда сидите прямо!

      Даже лучшие офисные классические кресла (сиденье и спинка) часто используются нами неправильно. Как правило, человек в них расслабляется и сидит полулежа, упершись лопатками в спинку кресла, а ягодицами отъехав на край сидения. И если его, не разгибая, вытащить из кресла и поставить на ноги, мы увидим, как сильно изогнут позвоночник. Это никак нельзя назвать прямой спиной. Один из хороших выходов – сиденье на табуретке, где просто не на что облокотиться. Если вам не удается удержать прямую спину на табурете, можно попробовать сидеть на фитболе или на специальном стуле.

      Что делать

      • Всегда сидите с прямой спиной.

      • Избавьтесь от неправильных компьютерных стульев и кресел.

      Что можно купить

      Кроме простой табуретки, можно рассмотреть специальный стул. Я рекомендую «Смартстул» или «Танцующий стул». И то и другое направлено на то, чтобы вы сидели прямо.

      Не используйте корсеты для исправления осанки

      Сейчас большую популярность для борьбы с искривлениями позвоночника приобрели разного вида корсеты, которые растягивают плечи и выпрямляют спину. Обратите внимание на то, что такие приспособления предназначены СКАЧАТЬ