Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой. Александр Александрович Шерешев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ сколиоз, остеохондроз и прочие недуги, которые наносят вред здоровью и делают человека внешне непривлекательным;

      – улучшается умственная деятельность, концентрация внимания;

      – повышается самооценка, чувство уверенности в себе, общая привлекательность для противоположного пола.

      В завершении главы предлагаю несколько упражнений для восстановления и профилактики правильной осанки

      1) Стоим у стены – пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно прижаты к стене. Для начала 5 мин в день. Как будет становиться легче мышцам, увеличивайте постепенно время до 10 минут. Старайтесь мышцами «запомнить» это положение и не терять его во время ходьбы и сидения.

      2) Ходьба с книгой на голове. Такая «прогулка» непроизвольно потребует от вас сохранения правильной осанки, чтобы книга не соскользнула. Делайте эту практику минут по 5-10 в день.

      3) Приседайте, стоя у стены. Вам нужно как бы «сползать» вдоль стены вниз, а затем так же подниматься в исходное положение. 3 подхода по 10 повторений.

      4) «Кошечка». Упражнение полезно для позвоночника и мышц спины. Делайте каждый день. 3 подхода по 20 сек.

      5) «Лодочка». Лежим на животе. Одномоментно поднимаем руки и ноги и задерживаемся в таком положении на 5 сек. 3 подхода по 10 повторений. Каждый день.

      Плавание – хороший способ сохранения правильной осанки. В воде гравитационная нагрузка на позвоночник и мышцы снижается. Поэтому укрепляются мышцы позвоночного столба, поясницы и грудной клетки. Это оказывает благоприятное воздействие на осанку.

      Правильная осанка – придает нам привлекательности, уверенности в себе, здоровья и хорошего настроения. Упражнения по её развитию и поддержанию просты и легкодоступны. Рекомендую всем внести их в свой ежедневный план дел на постоянной основе ради своего здоровья и позитивного взгляда на мир.

      Глава 3. Целеполагание – фундамент обдуманной жизни

      *

      Если не знаешь, чего хочешь, умрешь в куче того, чего не хотел.

      «Бойцовский клуб»

      *

      Великие умы ставят перед собой цели; остальные люди следуют своим желаниям.

      Ирвинг

      Ни для кого не секрет, что люди, которые регулярно прописывают свои цели большего достигают в жизни чем те, кто либо не прописывает, либо вообще не ставит никаких целей и живет «по течению».

      В Гарварде в 1979 проводилось исследование эффективности записывания целей. Провели опрос у учащихся: фиксируют ли они свои цели на бумаге? Больше 85% не фиксировали никаких целей. 11% ставили, но не записывали. И только порядка 4% студентов формулировали свои желания в форме целей письменно. Спустя 10 лет провели опрос этих же людей и выяснилось, что эти 4% имели доходы в несколько раз больше, чем остальные 96%. Интересная закономерность, не так ли?

      Обратимся к другому эксперименту. Доктор психологии Гейл Мэттьюз провела эксперимент, желая выяснить: что же способствует воплощению целей в жизнь?

      В СКАЧАТЬ