Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой. Александр Александрович Шерешев

Чтение книги онлайн.

      – вдох

      – задержка дыхания

      – выдох

      – задержка дыхания

      Делайте для начала все этапы на 4 сек.

      Такое дыхание приводит к спокойному состоянию. Тренируйте такой вид дыхания трижды в день. Начните с 15 повторов.

      Также такой вид дыхания хорошо успокаивает в стрессовых ситуациях. Поэтому если у вас возникла необходимость быстро привести себя в спокойное состояние перед собеседованием, например, или свиданием, можете применять данный метод. Результат наступает уже минут через 5-10. Проверьте!

      Брюшное дыхание

      Его технику описывал выше. Советую практиковать трижды в день. По 5 минут каждый подход. Это упражнение вырабатывает привычку дышать глубоко, что укрепляет наше здоровье и продлевает жизнь. А также помогает мужчинам быть более выносливым в постели, как бонус!

      Бодрящее дыхание

      Дыханием можно не только успокоить свое внутреннее состояние, но и, наоборот, активизировать его. Для этого нужно увеличить фазу вдоха и сократить фазу выдоха. Попробуйте подышать по следующей схеме: 4 сек вдох, 2 сек резкий выдох, 2 сек пауза, далее цикл повторяется нужное количество раз.

      Такое дыхание оказывает бодрящий эффект, за счет большого количества кислорода. Но злоупотреблять таким дыханием не стоит. Используйте его в моменты, когда нужно быстро привести себя в бодрое состояние.

      Глава 2. Правильная осанка = здоровое тело и хорошее настроение

      Без осанки конь – корова

      Русская поговорка

      Осанка – это способность человека держать тело в разных положениях. Разделяют правильную и неправильную осанку.

      При правильной осанке плечи отведены назад и расслаблены, голова стоит ровно, грудь чуть вперед, поясница принимает форму легкого изгиба, колени выпрямлены, но расслаблены.

      Когда мы видим человека с хорошей осанкой, он сразу создает вид уверенного в себе, здорового. Человек с «кривой» осанкой подсознательно воспринимается нами как больной, забитый.

      Действительно, плохая осанка оказывает пагубное влияние на работу внутренних органов, оказывает лишнее давление, что может привести к нарушению кровотока. Это часто провоцирует головные боли, скорую утомляемость глаз и снижение зрения. Из-за плохой осанки может страдать сердце, печень, желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа.

      Последствиями могут быть артрит, остеохондроз, остеоартроз и межпозвоночные грыжи.

      Существует прямая связь между осанкой и настроением человека. Когда мы чувствуем себя счастливыми или влюбленными, мы автоматически становимся обладателями королевской осанки: голова поднята, плечи отведены назад, грудь вперед. Мы чувствуем себя на «подъеме»!

      Когда же нам плохо, мы чем-то подавлены, на наши плечи будто ложится тяжеленный камень. Голова опущена, спина сгорблена. СКАЧАТЬ