Как накачать пресс. Алексей Гордовский
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Как накачать пресс - Алексей Гордовский страница 2
Название: Как накачать пресс
Автор: Алексей Гордовский
Издательство: Издательство АСТ
Жанр: Здоровье
Серия: Фитнес Рунета
isbn: 978-5-17-126678-3
isbn:
5-й прием пищи: полпачки или пачка творога.
В течение дня – вода без ограничений.
Еду лучше не солить.
Либо какой-то другой состав продуктов и другие сочетания, но по тому же, повторюсь, принципу: в сутки на каждый килограмм веса – 2 грамма белка, 2–3 грамма углеводов и 0,5–0,8 грамма жиров.
Тренировки
Принцип: делается только один подход на каждое упражнение. Но – на максимальное количество повторов.
Пять упражнений:
1. подтягивания на турнике.
2. подъемы ног к перекладине.
3. отжимания от пола.
4. отжимания на брусьях.
5. «Флажок».
Затем – любая кардионагрузка (бег трусцой, езда на велотренажере, приседания и прочее).
Я постарался дать общие представления о своей системе. Если вы заинтересовались – подписывайтесь на канал.
Как начать тренироваться без всякой мотивации
Судя по тому, что пишут на сайтах и в группах по фитнесу, мотивация – просто проблема из проблем. «Как ее найти?», «Как себя заставить?», «Как не забросить тренировки?».
Да как делать нечего. Вот смотрите.
Для меня лично мотивацией было то, что, растолстев до безобразия, я стал подниматься на пятый этаж с одышкой и остановками.
Клюнул жареный петух, что называется.
Но многих он не клюет. То есть люди вроде и осознают необходимость поменять, что называется, стиль жизни – а то и бока вон отросли, и усталость наваливается уже в первой половине дня, хотя и по большей части сидишь за компом, а не мешки ворочаешь, и нет-нет да и покалывает что-то в груди – а все равно: как-то не хватает решимости. То есть не лень даже (хотя и она, матушка, конечно), но в большей степени именно решимости начать нет у человека.
Ну как же: надо ведь будет тратить, например, полчаса в день на всякие отжимания-приседания. Это ж не просто – чего-то там. Это ж – отжиматься и приседать надо! Это ж почти как подвиг совершить.
«Преодолей себя!» – призывают разные мотивационные агитки.
Так вот. Для того чтобы заняться улучшением физической формы, нужно ясно понять, что никакого преодоления от вас не требуется. Никаких героических усилий. Никакого сверхнапряжения психики.
Это все, извините, бред сивой кобылы.
В тренировках нет подвига. Тренировка – не бросок с гранатой на танк, а обычное рутинное дело. Ничем не выделяющееся из общего ряда прочих. Например, чистки зубов.
Вы сильно мотивируете себя чистить зубы? Это ведь непросто: надо открыть тюбик, выдавить пасту, потом стоять – тратить время! – перед зеркалом, водить щеткой туда-сюда, разглядывать свое унылое отражение – радости-то мало, честно говоря.
Так вот: с большим ли трудом вы заставляете себя делать это? Да еще каждое утро, а то и вечер в придачу.
Вообще СКАЧАТЬ