Библия триатлета. Джо Фрил

Чтение книги онлайн.

      Завершать работу над упражнением стоит тогда, когда оно начинает казаться слишком тяжелым, когда значительно снижается ваша скорость или меняется техника его исполнения. Это сложно сделать спортсмену с его этикой «работы на пределе». По этой причине многие успешные спортсмены работают с тренерами. Тренировка под пристальным объективным наблюдением человека, чьи эмоции не связаны с выполнением конкретного упражнения, помогает избежать срывов. Самостоятельные же тренировки требуют от вас объективного и лишенного эмоций мышления. Подобная организация мышления достаточно сложна для многих из нас. Спортсмен, занимающийся самостоятельными тренировками, часто не уверен в том, нужно ли ему продолжать тренировку или ее стоит прекратить. Сомнение является хорошей причиной для прекращения сессии. Не уверен – не гони! При выполнении тяжелых упражнений спортсмены обычно проходят через три последовательных этапа: «дискомфорт – боль – агония». Будьте уверены в том, что выполнение упражнения на этапе «агонии» не принесет никакой пользы. Хотя вы и можете еще получить некоторую пользу, работая на этапе «боль», стоит помнить, что именно на этом этапе значительно возрастает риск получения травмы и перетренированности. В нашем распоряжении нет никаких научных свидетельств необходимости приложения чрезмерных усилий в процессе тренировки, однако известно, что поддержание умеренного уровня напряжения приводит к хорошим результатам.

      Самые тяжелые упражнения должны проводиться в щадящем режиме в течение всего года. Вам следует вести себя разумно, особенно в течение нескольких недель, непосредственно предшествующих важной гонке. Это связано с тем, что достижение максимума физической подготовки требует незначительного времени. Как вы увидите в следующей главе, тяжелыми упражнениями следует заниматься не чаще трех-четырех раз в течение сезона. Если постоянно проводить тренировки в режиме максимальной интенсивности в течение всего года, это неизбежно приведет к ухудшению ваших результатов.

      В период, когда вы не занимаетесь интенсивными упражнениями или упражнениями, связанными со спецификой предстоящей гонки, лучше всего посвятить занятия выстраиванию или поддержанию необходимого уровня выносливости и силы, восстановлению после гонки или гоночного сезона, совершенствованию ваших навыков.

      Спортсмены, занимающиеся многоборьем, на рациональном уровне обычно осознают необходимость отдыха, однако с эмоциональной точки зрения боятся дать себе разгрузку хотя бы на пару дней – им кажется, что это приведет к потере их общего уровня подготовки. Лишь немногие атлеты в полной мере осознают психологические преимущества, которые дает отдых, в первую очередь сон. Именно во время сна наш организм высвобождает гормон роста, помогающий восстановиться после напряжения дневной тренировки. Сон позволяет телу поддержать системы, ослабленные СКАЧАТЬ