Библия триатлета. Джо Фрил

Чтение книги онлайн.

      Профессиональные спортсмены обычно спят от десяти до двенадцати часов в день, разбивая сон на несколько интервалов – ночной, продолжительностью от восьми до десяти часов, и один или два коротких перерыва на сон в течение дня. Даже если вы не профессионал и у вас нет времени на короткие перерывы на сон в течение дня, помните, что с ростом объема и интенсивности тренировок вам потребуется больше отдыха.

      Важным вопросом является качество сна. Если вам сложно заснуть или вы часто просыпаетесь в течение ночи, это лишает ваш сон большинства присущих ему преимуществ. Вот лишь несколько подсказок, как вы можете улучшить качество вашего сна.

      • Ежедневно ложитесь спать в одно и то же время, в том числе в выходные и накануне гонок.

      • По мере приближения времени отхода ко сну начинайте расслабляться, например почитайте, немного пройдитесь или поговорите с окружающими на не напрягающую вас тему.

      • Спите в затемненной и хорошо проветренной комнате при температуре от 15 до 18 градусов Цельсия.

      • Пользуйтесь удобными подушками и одеялами.

      • Примите теплую ванну перед отходом ко сну.

      • Выпейте немного травяного чая, способствующего расслаблению.

      • Попытайтесь спать лишь тогда, когда чувствуете усталость.

      • Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы вашего тела, с тем чтобы достичь максимальной степени расслабления.

      • Воздержитесь от напитков, стимулирующих активность (кофе, чай с кофеином, кола) за несколько часов до отхода ко сну. Для некоторых людей проблемы со сном возникают даже при употреблении соли и сахара-рафинада. Алкоголь представляет собой депрессант, который хотя и способствует сну, однако негативно влияет на его глубину. Вследствие этого вы можете проснуться раньше, чем нужно.

      • Помимо травяного чая хорошему сну способствуют некоторые другие продукты, например индейка, тунец, творог и молоко – в их состав входит аминокислота Л-триптофан, обладающая снотворным эффектом. Избегайте обильной трапезы перед отходом ко сну, но и не ложитесь спать голодным. Приятных сновидений!