Самолечение. Полный справочник. Анастасия Полянина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Повторить 3–5 раз. Дыхание произвольное.

      И. п. – то же. Согнуть ногу в колене, принять положение глубокого выпада, сделать несколько пружинящих движений и вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза. Темп средний. Дыхание произвольное.

      И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх (вдох), наклониться вперед, коснуться пальцами пола (выдох). Корпус прямой. Повторить 3–4 раза. Темп прежний.

      И. п. – стоя на коленях, руки в упоре спереди. Попеременно поднимать прямую ногу, одновременно вытягивать противоположную руку вперед и вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 2–3 раза. Темп средний.

      И. п. – стоя на коленях, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сесть на пол справа от ног, опираясь на одну руку (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Поочередно в каждую сторону. Повторить 2–3 раза. Темп прежний.

      И. п. – лежа на боку, рука под головой, ноги вместе. Попеременное отведение ног вверх и назад, поочередно на каждом боку. Повторить 3–4 раза. Темп средний. Дыхание произвольное.

      И. п. – сидя, ноги прямые (вместе), руки лежат на коленях. Сгибая ноги в коленях, подтягивать стопы к ягодицам при помощи рук, колени широко развести, стопы вместе (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 3–4 раза. Темп ритмичный.

      И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. «Велосипед». Повторить 4–6 раз. Темп ритмичный. Дыхание произвольное.

      И. п. – лежа на спине, ноги подняты под прямым углом к туловищу, руки вдоль туловища. Разведение ног в стороны (выдох), скрещивание их (выдох). Повторить 5–6 раз. Темп средний.

      И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Поднимая таз, развести колени, опустить таз, колени соединить. Повторить 4–6 раз. Темп прежний. Дыхание свободное.

      И. п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Попеременное поднимание прямой ноги. Ногу в колене не сгибать. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

      Заключительная часть упражнений.

      И. п. – стоя, руки на талии. Медленная, спокойная ходьба в течение 3–4 мин. Темп медленный. Дыхание произвольное.

      И. п. – то же. Спокойное глубокое дыхание 3–5 раз. Выдох ртом.

Упражнения от 32-й до 40-й недели

      Вводная часть упражнений.

      И. п. – стоя. Ходьба обычным шагом, на носках, на наружной стороне ступни, приставным шагом. Продолжительность – 1–2 мин на каждый вид ходьбы. Темп средний. Дыхание произвольное.

      И. п. – стоя, руки сцеплены в замок спереди, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

      Основная часть упражнений.

      И. п. – стоя боком к спинке стула, опираясь на нее рукой, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, в сторону назад, меняя положение. Повторить 2–3 раза. Темп средний. Дыхание произвольное.

      И. п. – стоя на коленях, руки на поясе, ноги вместе. Отставить ногу в сторону на носок (вдох), вернуться в исходное положение СКАЧАТЬ