Мегасила подостной и малой круглой мышц. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ круглых мышц и, как следствие этого, увеличить их мышечную массу.

      2.6. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

      2.6.1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) и МСТА

      Целью тренировочного плана для развития силы подостной и малой круглых мышц с учетом применения МПСТ (ОВО) является проведения такого силового тренинга, в котором при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения мы будем поочередно и циклически воздействовать в нем на тренируемую группу мышц двумя основными базовыми принципами построения силового тренинга: Б – баллистическим и И – изометрическим.

      2.6.2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА

      В соответствии с п.2.4. определим значение основных параметров данного силового упражнения для развития силы подостной и малой круглой мышц с учетом применения МПСТ (ОВО) и МСТА.

      1) Порядок очередности применения в тренировочном процессе двух типов основных базовых принципов построения силового тренинга:

      1. Б (баллистический);

      2. И (изометрический);

      2) Время воздействия на металлическую треугольную рукоятку, зафиксированную цепью диаметром звена 12 мм с бетонным блоком общим весом 280 кг мускульным усилием тренирующегося в процессе проведения силовых упражнений для каждого из двух типов основных базовых принципов построения силового тренинга:

      1. Б – 1 секунда;

      2. И – 3 секунды;

      3) Тип амплитуды движения отягощения:

      круговой.

      4) Определение численного значения амплитуды движения металлической треугольной рукоятки в соответствии с ее типом: поскольку тип амплитуды движения металлической треугольной рукоятки круговой, примем за значение полной амплитуды движения Ап угол, равный 90 градусам. Далее, определяем численные значения ступеней амплитуды движения металлической треугольной рукоятки в соответствии с применением МСТА и исходя из принципа поочередного и циклического использования в тренировочном процессе трех типов основных базовых принципов построения силового тренинга:

      1. Б: Аст = 1/3Ап = 30 грд., 2/3Ап = 60 грд., 3/3Ап = 90 грд. = Ап;

      2. И: Аст = 1/3Ап = 30 грд., 2/3Ап = 60 грд., 3/3Ап = 90 грд. = Ап, где Ап – значение полной амплитуды движения отягощения и Аст – значения ступенчатых амплитуд движения отягощения, определенных для применения в силовых упражнениях в зависимости от цели тренировочного плана. Данное деление на градусы, конечно же, условно. Это не означает, что в буквальном смысле слова Вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке металлическую треугольную рукоятку, соединённую цепью диаметром звена 12 мм с бетонным блоком общим весом 280 кг, а в другой школьный транспортир для точного измерения угла амплитуды движения СКАЧАТЬ