Мегасила подостной и малой круглой мышц. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      В данной книге мы будем рассматривать развитие мегасилы левых подостной и малой круглой мышц. Развитие мегасилы правых подостной и малой круглой мышц происходит по аналогии с левыми.

      Назначение: в процессе жизнедеятельности подостная и малая круглая мышцы, находясь позади плечевого сустава осуществляют отведение руки назад и поднимают её в сторону.

      Краткая анатомическая характеристика: охватывая заднюю поверхность плечевого сустава, с одной стороны подостная и малая круглая мышцы крепятся к лопатке, а с другой – к плечевой кости.

      2.2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ

      Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы подостной и малой круглой мышц, по мнению автора являются:

      1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: в данном силовом упражнении, в силу его технических особенностей выполнения уже отсутствует вертикальная нагрузка на сжатие позвоночника.

      2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы подостной и малой круглой мышц уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процессе металлической треугольной рукоятки, соединенной цепью с силовой рамой. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемых подостной и малой круглой мышц.

      3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.

      2.3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ

      Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности, автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы подостной и малой круглой мышц, удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Развитие силы подостной и малой круглой мышц, выполняемое поочередными усилиями обоих подостной и малой круглой мышц, с использованием металлической цепи диаметром звена 12 мм и бетонного блока общим весом 280 кг», выполняемое в изолированном варианте в положении «Стоя» и с опорой кисти не рабочей руки о металлическую треугольную рукоятку.

      2.4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ

      К основным параметрам силового упражнения для развития силы подостной и малой круглой мышц относятся:

      1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном СКАЧАТЬ