Диета доктора Морено. Результат за 17 дней. Майк Морено

Чтение книги онлайн.

      Ужин

      • Куриная грудка, жаренная на решетке.

      • Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 2 порции кисломолочного продукта.

      • Свежие порезанные овощи.

      День 11

      Завтрак

      • Коктейль из йогурта: 1/2 чашки ацидофильного молока, 1/2 упаковки йогурта с фруктовым вкусом без сахара и 1 чашка ягод (все взбить в блендере).

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Суперсалат.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Индейка чили.

      • Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и специями по вкусу.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 2 порции кисломолочного продукта.

      День 12

      Завтрак

      • 2 сваренных вкрутую яйца или яйца-пашот. 1/2 грейпфрута или другого свежего фрукта по сезону.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Запеченная или жареная грудка цыпленка.

      • Томаты – порезанные кусочками или тушеные.

      • 1 средний апельсин.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Запеченная или жареная рыба (из списка).

      • Овощи из списка в любом количестве.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • Коктейль из кефира: смешайте одну чашку кефира с чашкой замороженных несладких ягод, фруктовым джемом без сахара и 1 столовой ложкой льняного масла. Все смешайте в блендере до однородного состояния.

      • 2 порции кисломолочного продукта.

      День 13

      Завтрак

      • Коктейль из кефира.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • Тунец, смешанный с салатом-латуком, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой уксуса.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Ужин

      • Жареная индейка или цыплята.

      • Салат из томатов с луком с обезжиренной салатной заправкой.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Перекусы

      • 2 порции фруктов.

      • 2 порции кисломолочного продукта.

      День 14

      Завтрак

      • Омлет из 2 яиц, омлет из 4 яичных белков или омлет из 1 яйца и 2 белков. Приправить сальсой (по желанию).

      • 1 яблоко или чашка свежих овощей.

      • 1 чашка зеленого чая.

      Обед

      • 1 большая миска СКАЧАТЬ