30 стройных дней. План по созданию фигуры твоей мечты. Фиона Феррис

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ что я недобирала белок, но при этом слишком налегала на крахмал и углеводы. Четкие измерения помогли мне взять все под контроль. Я записывала все, что измеряла, в свой блокнот, а потом просто добавляла «тушеные или запеченные овощи» на соседней строке.

      Вот приблизительное меню из моего дневника:

      Сразу после пробуждения:

      Горячий чай с обезжиренным молоком без сахара

      Завтрак:

      170 г свежих нарезанных фруктов

      1 безглютеновый тост с арахисовым маслом и абрикосовым джемом

      120 мл латте на соевом молоке

      Обед:

      170 г салата из свежих овощей (латук, помидор, кабачок/цукини, красный лук)

      85 г холодного мяса (остатки вчерашнего ужина)

      15 г сырого миндаля/тыквенных семечек

      60 г авокадо

      Сок лимона для заправки

      Конфета из фиников и сырых орехов

      Кофе с обезжиренным молоком (несладкий)

      Перед ужином:

      Газированная вода Perrier с лимоном

      Ужин:

      120 г запеченного цыпленка

      Запеченные овощи: кусочек тыквы, половинка лимона и половинка моркови

      Приготовленные на пару брокколи и зеленая фасоль, приправленные оливковым маслом

      Мясная подлива, приготовленная из сухой смеси для соуса и сушеного шалфея

      Квадратик горькой шоколадки Lindt (90 % какао)

      Чай Earl Grey с обезжиренным молоком, несладкий

Выберите тот способ похудения, которого сможете придерживаться всю жизнь

      По мере того как время шло, мой первоначальный рацион питания перестал быть слишком строгим, и я начала включать в него дополнительные продукты. Пример, который я привела выше, включает лакомства, которые я не могла позволить себе поначалу, в частности: тост, арахисовое масло, абрикосовый джем и горький шоколад.

      Я не воспринимала это как уловки или самообман, поскольку стремилась сбрасывать вес таким образом, чтобы это превратилось в образ всей моей жизни. В отличие от всего, что я делала ранее, я больше не искала быстрых решений или строгих и непродолжительных диет.

      Начав со строгих ограничений, которые постепенно стали дополняться небольшими послаблениями, позволяющими мне двигаться дальше, я гарантировала себе наибольший успех. Я полностью изменила свои пищевые привычки, поскольку в них было больше беспорядочной тяги к излишествам, а затем ослабила удила, чтобы не чувствовать себя жертвой и заложницей диетической диктатуры.

Ищите вдохновение в различных источниках

      Мне нравится ежедневно перечитывать различные цитаты в качестве дополнительной мотивации. Вот несколько моих самых любимых изречений, которые я смогла собрать за все это время:

      ✓ «Если вы хотите измениться, СКАЧАТЬ