Мегасила задних групп мышц бедра. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой, потому что этим Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

      Определение линейной величины рабочей амплитуды Аст:

      поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 2/3 Ап = 180/3 = 60 градусов.

      Первый разминочный подход:

      заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 кг, зафиксированный на левой голени (см. фото № 1) усилиями задних групп мышц бедра левой ноги в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 8) к ее верхней точке (см. фото № 9), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Фото № 8

      Фото № 9.

      Второй разминочный подход:

      заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 кг, зафиксированный на левой голени (см. фото № 1) усилиями задних групп мышц бедра левой ноги в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 10) к ее верхней точке (см. фото № 11), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Фото № 10.

      Фото № 11.

      Первый рабочий подход:

      заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 кг, зафиксированный на левой голени (см. фото № 1) усилиями задних групп мышц бедра левой ноги в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 12) к ее верхней точке (см. фото № 13), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

      Фото № 12.

      Фото № 13

      Остальные пятнадцать силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

      Первое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 10 повторений;

      второй рабочий подход – 10 повторений;

      третий рабочий подход – 10 повторений.

      Второе силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 11 повторений;

      второй рабочий подход – 10 повторений;

      третий рабочий подход – 10 повторений.

      Третье силовое упражнение:

СКАЧАТЬ