Мегасила задних групп мышц бедра. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

      4) определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом;

      5) выбор разминочного веса в первом разминочном подходе;

      6) выбор разминочного веса во втором разминочном подходе;

      7) выбор рабочего веса в трех рабочих подходах;

      8) выбор разминочного числа подходов и повторений;

      9) выбор рабочего числа подходов и повторений.

      Пояснение к п. 1.

      Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико – изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистико – изометрический тренинг, и т. д.

      Пояснение к п. 2.

      Здесь подразумевается численное значение времени, за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на отягощение заранее определенной группой мышц.

      Пояснение к п. 3.

      Под типом амплитуды движения отягощения подразумевается геометрическая форма траектории движения отягощения: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с МСТА делим ее на углы, а если траектория движения отягощения прямая, то – на отрезки.

      Пояснение к п. 4.

      Здесь подразумевается значение ступенчатой амплитуды движения отягощения при выполнении силового упражнения для развития мегасилы задней группы мышц бедра, выбранное в соответствии с тренировочным планом.

      Пояснение к п. 5.

      Вес отягощения в первом разминочном подходе должен составлять 100 % от величины рабочего веса.

      Пояснение к п. 6.

      Вес отягощения во втором разминочном подходе должен составлять 100 % от величины рабочего веса.

      Пояснение к п. 7.

      Если при выполнении данного силового упражнения Вы смогли поднять отягощение усилием задней группы мышц бедра три подхода из десяти повторений в каждом и два последних повторения в каждом из трех подходов давались Вам с огромным трудом, то в этом случае вес Вашего рабочего отягощения выбран правильно и Вы смело можете принять его за начальный рабочий вес в данном силовом упражнении. Если же при выполнении силового упражнения Вы смогли поднять отягощение усилием задней группы мышц бедра в трех подходах из более десяти или менее десяти повторений в каждом, СКАЧАТЬ