Мегасила прямой мышцы живота. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемой прямой мышцы живота.

      3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.

      2. 3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

      Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы прямой мышцы живота удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Подъем отягощения свободного веса усилием прямой мышцы живота», выполняемом в изолированном варианте в положении «В висе на перекладине» и с опорой спины о горизонтальную поверхность.

      2. 4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

      К основным параметрам силового упражнения для развития силы прямой мышцы живота относятся:

      1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;

      2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на отягощение, используемое в данном силовом упражнении t, с;

      3) тип амплитуды движения отягощения, используемого в данном силовом упражнении;

      4) определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом;

      5) выбор разминочного веса в первом разминочном подходе;

      6) выбор разминочного веса во втором разминочном подходе;

      7) выбор рабочего веса в трех рабочих подходах;

      8) выбор разминочного числа подходов и повторений;

      9) выбор рабочего числа подходов и повторений.

      Пояснение к п. 1.

      Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико – изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистико – изометрический тренинг, и т. д.

      Пояснение к п. 2.

      Здесь подразумевается численное значение времени, за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на отягощение заранее определенной группой мышц.

      Пояснение к п. 3.

      Под типом амплитуды движения отягощения подразумевается геометрическая форма траектории движения отягощения: круг или прямая. Данное разделение необходимо СКАЧАТЬ