Как оставаться молодым и жить долго. Юрий Викторович Щербатых

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Если вы хотите в течение десятилетий сохранить в хорошем состоянии свою дыхательную систему, вам нужно создать оптимальные условия для ее работы и тренировать ее возможности. Для этого необходимо следующее:

      1. Не курить самому и не бывать в помещениях, где много табачного дыма.

      2. Периодически вентилировать легкие, очищая их от пыли при помощи физических упражнений или специальных дыхательных техник (глубокого или очищающего дыхания).

      3. Тренировать дыхательные возможности при помощи упражнений на задержку дыхания.

      Пищеварительная система

      Все в руках человека. Поэтому их надо как можно чаще мыть.

Станислав Ежи Лец

      За свою жизнь человек пропускает через свой организм тонны различных продуктов, которые взаимодействуют с нашим телом. Поэтому для здоровья далеко не безразлично, что вы едите, сколько и в каком режиме. Наша пищеварительная система приспособлена к определенным видам пищи, поэтому, чем естественней способ питания человека, тем больше пользы он приносит[4]. Это не значит, что мы должны питаться только злаками и сырым мясом, как это делали наши предки. На самом деле, мы просто должны уважать свой организм, и знать его запросы и возможности. Тогда мы сможем поддерживать хороший тонус нашей пищеварительной системы, и она безотказно прослужит нам многие годы.

      Состоит она из четырех основных компонентов:

      – длинной трубки, по которой движется пища,

      – пищеварительных желез, расщепляющих пищу,

      – кровеносных и лимфатических сосудов, куда всасываются питательные вещества,

      – нервной системы, управляющей этими процессами.

      Процесс пищеварения начинается в полости рта. Там происходит

      ряд важных процессов: оценка пищи (ее консистенции, вкуса и температуры), смачивание слюной, измельчение, начинается ее химическая обработка и происходит акт глотания. Поэтому очень важно тщательно пережевывать пищу, особенно – углеводную. Дело в том, что слюна содержит амилазу – фермент, переваривающий крахмал. Медленно пережевывая пищу, не спешите ее глотать – при этом вы добьетесь сразу двух эффектов: во-первых, извлечете из нее больше питательных веществ, а, во-вторых, уменьшите количество потребляемой пищи – и как следствие – сбросите лишний вес.

      В желудке, наоборот, перевариваются только белки. Для улучшения процесса пищеварения железы желудка вырабатывают соляную кислоту, а для защиты от нее – слизь. При недостатке слизе-образования (и особенно при длительных стрессах), кислота может разъедать стенку желудка, провоцируя развитие гастрита и даже язвы. Чтобы этого не случилось, старайтесь забывать о своих проблемам во время еды, наслаждаясь процессом приема пищи.

      Из желудка пища попадает в тонкий кишечник, где происходит ее окончательное расщепление и всасывание СКАЧАТЬ